Aliments de grossesse pour l'athlète

Avec le nombre croissant de personnes se livrant à l'exercice sérieux un jour après jour, la question de savoir quels aliments de grossesse sont approprié, voire nécessaire, pour les athlètes revient sans cesse. Pas tout le monde qui travaille régulièrement tombe dans la catégorie de l'athlète, en passant, ce n'est vraiment plus d'une désignation Je voudrais attribuer aux personnes qui travaillent sur vigoureusement, généralement avec un objectif précis en exemple mind.For, les femmes qui sont les coureurs de marathon peuvent se trouver encore en formation pendant leur grossesse, même si ils ont mis leurs courses en veilleuse pour l'instant. Les cyclistes qui continuent à monter leurs siècles bien dans leur troisième trimestre sont un autre groupe qui aurait certainement qualifier. Pensez-y, si vous pensez que vous tombez dans cette catégorie, cet article est spécialement pour vous.Vous Doit avoir EnergyCarbohydrates ont une mauvaise réputation comme étant la source d'un million de problèmes de santé connexes. Alors qu'ils sont un bouc émissaire commode, le fait est qu'ils sont essentiels pour tout le monde - mais plus encore pour les athlètes! Les glucides fournissent à votre corps l'énergie. Dans le formulaire à droite, ils libèrent leur énergie fournissant lentement beaucoup de fibres et d'autres produits essentiels simultaneously.1. Aciers coupées avoine - Avoine offrent une variété de bienfaits pour la santé. Ils sont riches en fibres solubles, en vitamines B et en zinc qui aident à réduire les maladies cardiaques, améliorer l'efficacité énergétique et à stimuler votre système immunitaire système2. Figues - Mis à part leur goût sucré, les figues sont parfaits pour freiner vos envies de sucré. Ils offrent calcium et potassium pour maintenir la fonction musculaire à son apogée. Mettez-les sur votre gruau le matin et vous avez une combinaison qui ne peut être beat.3. Bleuets - Ne vous souciez pas du goût des figues? Considérez bleuets place. Ils sont chargés avec de la vitamine C, contient l'un des plus hauts niveaux de taux d'antioxydants de toute nourriture, et contiennent des produits chimiques que mon aider à améliorer la mémoire, l'équilibre et la coordination. Quel athlète n'a pas pu utiliser un peu plus de tout cela? 4. Patates douces - En plus de leur bon goût, ces légumes ont relativement peu de calories, mais la plupart d'entre eux sont en glucides à faible indice glycémique. En outre, ils vous offrent plus que la valeur d'une journée de bêta-carotène. Les vitamines C et E - à la fois importantes dans la réparation des tissus musculaires - se trouvent dans les patates douces. Ils sont également une bonne source de fer, un minéral essentiel pour toute enceinte woman.5. Oranges - paniers avec l'approvisionnement d'un jour plein de vitamine C, des acides dans les oranges vous aident à absorber plus de fer et de calcium si mangé ensemble. Mettez une orange dans une salade d'épinards et d'obtenir toutes les trois éléments essentiels à once.6. Lentilles - Nous simplement ne mangent pas assez lentilles. Ils ont beaucoup de fibres, beaucoup de fer, beaucoup de goût et contiennent de l'acide folique, un besoin essentiel pour les athlètes enceintes car il contribue à prévenir les anomalies de la moelle épinière dans la croissance baby.Combining ces glucides sains avec des grains entiers ou d'autres ingrédients augmente souvent leur valeur; lentilles et le riz sont des protéines complètes. Acier coupé avoine avec un couple d'œufs pochés dans la céréale chaude fait un grand petit-déjeuner qui offre beaucoup de too.What de protéines d'autre devrais-je faire? À un certain moment au cours de votre grossesse, vous trouverez que votre centre de gravité change pour accueillir le bébé qui grandit . Hormones supplémentaires, telles que la relaxine, entrer dans la circulation sanguine pour permettre à l'os de la hanche à fléchir lors de l'accouchement. Cela laissera vos ligaments et les tendons plus vulnérable aux blessures, donc user de bon sens et d'adapter votre entraînement à vos capacités changeantes. Cela pourrait consister à réduire votre kilométrage, l'obtention d'un siège plus confortable, l'achat de meilleures chaussures ou d'obtenir un couple de tenues spécifiques de maternité qui donnent à votre corps changeant plus de soutien. Vous aurez simplement à jouer tout en ear.Eat bien, prendre beaucoup de repos et vous devriez être en mesure de continuer à exercer à travers l'ensemble de votre grossesse
par:. Isabel DeLosRios