Manger pendant la grossesse: Manipulation Gain de poids

Si vous êtes préoccupé au sujet de manger pendant la grossesse, vous êtes probablement préoccupé par la prise de poids ainsi. Au fil du temps, l'attitude envers le gain de poids pendant la grossesse a radicalement changé. Dans le passé, il a été jugé approprié de «manger pour deux» au cours de vos trois trimestres. Puis le pendule a balancé à l'extrême opposé, et il a été considéré comme mauvais pour toute femme enceinte pour obtenir une quantité de poids. Heureusement, la praticité règne de nos jours, et un gain de poids entre 20-30 kg est considéré comme idéal. Cela vous donnera assez de poids supplémentaire à fournir à votre bébé tout ce dont elle a besoin pour la croissance, sans le rendre trop difficile de retrouver votre poids d'avant bébé après delivery.Drink Votre WaterWhile certain gain de poids est souhaitable, vous ne voulez pas aller à la mer . Donc, l'eau potable pendant votre grossesse est important de garder votre poids sous contrôle. L'eau aidera à éliminer les toxines qui peuvent conduire à la rétention d'eau, et vous aidera à maintenir la régularité si vous souffrez de constipation. L'eau aide aussi à vous sentir plus complète entre les repas. Idéalement, vous devriez boire la moitié de votre poids corporel dans l'eau tous les jours, alors assurez-vous de suivre votre consommation. Donc, si vous pesez £ 160, vous devriez boire au moins 80 onces d'eau par jour au minimum. Thés, sodas, café et jus de fruits devraient tous être évités ou au moins réduire au minimum en faveur de l'eau qui, en plus d'offrir une multitude de bienfaits pour la santé, a également zéro calories.Exercise RegularlyThough il est tentant de renoncer à l'exercice au cours de la prochaine neuf mois, vous avez besoin pour rester en forme pour le travail. De plus, l'exercice vous aidera à rester tonique et votre gain de poids sous contrôle. Vous voulez éviter les exercices qui est à fort impact ou qui peuvent vous faire tomber facilement, comme votre centre de gravité se déplacera que votre bébé grandit, vous rendant plus instable sur vos pieds. Donc renoncer tennis, l'équitation et la course en faveur de yoga, la natation et la marche. Activité aérobique peu ou pas d'impact aidera à vous garder en forme et en bonne santé au cours des prochains mois. Trouver une activité que vous aimez est une façon de commencer. Vous devriez aussi essayer de trouver un partenaire d'exercice pour vous garder motivé. Vous pouvez même essayer une classe d'exercice de la poussette, et commencer à se faire des amis avec d'autres nouvelles mamans. Laissez-vous tenter sur OccasionOne des plus grandes préoccupations de second nutrition trimestre est fringales. Devrait vous donner pour eux, ou de les ignorer complètement? La modération est la meilleure façon de traiter cette question, étant donné que la dernière chose que vous devez faire est de souligner au sujet de votre consommation d'aliments. Trouvez des façons que vous pouvez traiter vous-même sans tomber dans l'excès, et le faire sans aucune culpabilité dans votre cœur. Vous devriez également vérifier auprès d'un diététicien ou votre médecin pour être absolument sûr que vos envies sont pas liés à un déficit nutritionnel. Si vous avez envie de la malbouffe, vous pourriez limiter votre consommation à un traitement par semaine - assez pour vous satisfaire sans vous faisant gagner trop de protéines avec weight.Eat Chaque excellent moyen MealAnother pour freiner votre gain de poids est d'inclure une portion de protéines maigres à chaque repas. Non seulement la protéine ne aider à vous sentir rassasié et rassasié plus longtemps, il fournit des nutriments essentiels à votre bébé en développement. Au cours de votre deuxième trimestre, il est sage de votre apport de protéines en raison des acides aminés protéiques fournitures à votre bébé que son cerveau se développe. Si vous avez des difficultés à trouver des façons de manger suffisamment de protéines, essayez d'inclure une poignée de noix brutes avec chaque collation et des protéines maigres à chaque repas. Vous pouvez essayer un oeuf organique ou maigre, boeuf entièrement naturel ou du poulet. Fruits de mer est encore OK si vous mangez variétés à faible teneur en mercure et limitez vos portions
par:. Isabel DeLosRios