Grossesse Nutrition: 7 principes clés pour le plan de repas parfait

Quand il s'agit de la nutrition grossesse, il ya sept principes directeurs, vous devez utiliser au moment de choisir quoi manger. Vous ne pouvez pas être en mesure de mettre en œuvre tous ces changements à la fois, mais en gardant l'ensemble de ces principes à l'esprit lors de la planification de vos repas au cours des neuf prochains mois va vous aider à rester en forme et en bonne santé. Ces sept principes directeurs veilleront à votre bébé reçoit les nutriments dont elle a besoin pour grandir sains et forts comme well.Principle n ° 1: Eliminer transformés FoodsYou devrait commencer votre voyage à une nutrition adéquate en éliminant les aliments transformés de votre alimentation. Ces aliments contiennent des niveaux élevés de sodium, conservateurs, et les charges qui pourraient poser un risque pour votre bébé. Ces aliments font également plus facile pour la femme enceinte de prendre du poids et de retenir l'eau. Commencez substitution frais, des aliments complets pour les aliments transformés dans votre alimentation. Par exemple, si vous souhaitez avoir des céréales pour le petit déjeuner, essayez de passer à un grain comme le millet ou le quinoa. Ces puissants coups de poing et nutritionnels de bât sont beaucoup mieux pour vous que d'une céréale traitée, qui est généralement bourré de sucre et de conservateurs. Principe n ° 2: Go OrganicYou devrait viser à aller organiques, aussi bien. Cela est particulièrement vrai pour les œufs, les viandes et les produits laitiers. À l'achat d'une source entièrement naturelle et /ou organiques, ils sont plus élevés en acides gras et acides aminés que leurs homologues non-organiques. Lors du passage en fruits et légumes biologiques, visent à passer au moins le «sale douzaine», ces coupables avec la plus forte concentration de pesticides. Cette liste comprend le céleri, les pêches, les fraises, les pommes, les poivrons, les bleuets, les nectarines, les épinards, le chou frisé, pommes de terre, les cerises et grapes.Principle n ° 3: Intégrer légumes à chaque MealAs vos Avances de la grossesse, il est important d'inclure un légume à chaque repas. Les légumes sont riches en fibres, en aidant à lutter contre la constipation causée par les changements hormonaux de la grossesse. Manger suffisamment de légumes permet également à vous sentir rassasié et plus rassasié pendant un repas. Légumes fournissent également de précieuses vitamines et minéraux pour vous et votre bébé pendant que vous êtes pregnant.Principle # 4: inclure la graisse saine avec chaque MealYou devrait également inclure une graisse saine à chaque repas. Les graisses saines comprennent le beurre bio, huile de coco, huile d'olive, les avocats, les noix brutes et beurres de noix. Non seulement ces graisses saines fournissent le type d'acides gras de votre corps a besoin pour fonctionner correctement, ils fournissent également votre bébé avec ce dont elle a besoin pour le développement cognitif approprié. Ces graisses saines également aider à vous sentir rassasié après un repas, vous aider à garder votre poids sous contrôle, sans sensation de faim tout le time.Principle # 5: Buvez suffisamment WaterDrinking assez d'eau est crucial pour une grossesse saine, car elle aide à éliminer les toxines de votre système et la rétention d'eau de combat. L'eau peut également aider à soulager de nombreux troubles physiques courants de la grossesse, tels que des maux de tête et la constipation. Boire suffisamment d'eau peut également aider à freiner l'appétit, comme souvent votre cerveau peut confondre soif de la faim. Vous devriez essayer de boire au moins la moitié de votre poids corporel dans l'eau tous les jours. Donc, si vous pesez £ 140, vous devriez boire 70 onces d'eau par jour comme un minimum.Principle # 6: Éliminer soja et autres FoodsThere troublant est une preuve inquiétante que les produits à base de soja peuvent entraver le développement des organes sexuels de votre bébé, et beaucoup de soja produits contiennent des quantités élevées de conservateurs. Pour ces raisons, il est préférable d'éviter de soja dans votre alimentation pendant que vous êtes enceinte. D'autres aliments qui doivent être évités pendant la grossesse sont les poissons riches en mercure. Vous pouvez vous demander: «Puis-je manger des crevettes pendant la grossesse?" Oui, car il est faible en mercure, mais vous devez limiter vos portions à deux fois weekly.Principle # 7: Regardez pour le blé et le gluten IntoleranceOften nouvelles allergies alimentaires peuvent être déclenchées par les changements hormonaux de la grossesse. Si vous rencontrez des problèmes avec l'indigestion et la rétention d'eau, vous pouvez avoir développé une intolérance au blé ou au gluten. Pour lutter contre cela, vous aurez besoin d'éliminer les aliments contenant du blé et le gluten de votre alimentation. millet suppléant, quinoa, patates douces, riz brun et des amidons dans votre régime alimentaire, et vos symptômes devraient s'atténuer
par:. Isabel DeLosRios