Comment faire pour compléter votre plan d'alimentation grossesse

Votre régime alimentaire de grossesse est plus que juste les bons aliments à manger pendant la grossesse. Vous devez également être préoccupé par obtenir les bons types de suppléments dans les quantités correctes. En faisant cela, vous pouvez donner à votre bébé tout ce dont elle a besoin pour se développer et grandir dans un enfant en bonne santé. Supplémentation appropriée sera également vous aider à rester en bonne santé et fort au cours des neuf prochains mois. Une bonne vitamine prénatale devrait faire partie de votre routine quotidienne, mais vous devez également vous assurer que vous avez trouvé des quantités suffisantes de ces quatre vitamines et minéraux: acide AcidFolic folique est important pendant la grossesse car il est essentiel pour le développement du tube neural de votre bébé, aussi connu comme la moelle épinière. Un des défauts de biurth les plus courantes impliquant la moelle épinière est le spina-bifida, dans lequel le cordon ne se ferme pas correctement. Cela laisse les nerfs à vif, provoquant une série de problèmes de santé et de développement. Avant la grossesse, vous devriez prendre 400 mcg d'acide folique. Une fois que vous concevez, vous devriez augmenter ce montant à 600 mcg. Certaines vitamines prénatales contiennent autant que 800mcg. Comme avec de nombreux suppléments, plus n'est pas toujours mieux, afin de consulter votre OB /GYN si vous prenez plus de 1000mcg daily.CalciumCalcium est cruciale pour le développement des os forts et en bonne santé. Mais si vous négligez d'augmenter votre apport en calcium pendant la grossesse, elle pourrait avoir des conséquences graves pour votre propre santé. Votre corps priorise le développement de votre bébé, et si vous ne prenez pas assez de calcium pour deux d'entre vous, le bébé aura lessivage du calcium dont elle a besoin à partir de vos propres os. Ce sera, bien sûr, une incidence négative sur votre densité osseuse. Pour garder ce problème, vous devriez prendre un supplément de calcium et de manger des aliments riches en calcium. , Les produits laitiers entièrement naturels biologiques ne contiennent du calcium, mais les produits non-laitiers contiennent aussi. Pour ajouter de la variété, ainsi que du calcium, à votre alimentation, essayez le gombo, oranges, choux, haricots verts, pois chiches, haricots noirs, le saumon, les amandes, les noisettes, le brocoli et cauliflower.IronIron aide à transporter l'oxygène dans le sang, à la fois pour mère et de l'enfant. Avant la grossesse, une femme a besoin de 15 mg de fer par jour. Après la grossesse, son besoin augmente jusqu'à 30 à 50 mg, en particulier à partir de la 20e semaine de grossesse. La plupart des femmes sont une carence en fer avant la grossesse et le problème est exacerbé, ce qui explique pourquoi l'anémie est une plainte de grossesse commun. En plus de prendre un supplément de fer, vous devez manger des aliments tels que le maigre, le bœuf entièrement naturel, graines de citrouille, les haricots et les pois chiches, les lentilles et les légumes verts à augmenter-3 AcidsOmega acides gras gras votre fer consumption.Omega avoir un effet profond sur le développement de votre bébé ainsi que sur votre propre santé pendant la grossesse. Les oméga-3 aider votre bébé à former ses rétines, construire son cerveau, et de développer son système nerveux. L'effet positif des oméga-3 va au-delà du développement de votre bébé pendant que vous êtes enceinte. Les bébés qui ont reçu des quantités suffisantes d'oméga-3 pendant la grossesse ont été prouvé qu'ils ont une capacité d'attention plus que les bébés qui n'ont pas reçu d'oméga-3. Ce changement dure bien dans la deuxième année de vie. Pour les femmes enceintes, les oméga-3 peuvent aider à prévenir la pré-éclampsie, peuvent réduire votre risque d'accouchement prématuré, et peuvent aider à réduire votre risque de dépression post-partum. Vous devriez obtenir au moins 250 mg d'oméga-3 tout au long de vos pregnancy.Foods riche en oméga-3 comprennent des œufs bio, les légumes vert foncé, huile de lin et les noix. Certains types de poisson contiennent des niveaux élevés d'oméga-3 aussi, mais vous devez être sûr de regarder les niveaux de mercure. Sardine, l'anchois et le saumon contiennent tous des niveaux élevés d'oméga-3, mais sont relativement faibles en mercure, afin que vous puissiez en profiter dans deux portions six onces deux fois par semaine. Un supplément d'huile de poisson de haute qualité est bénéfique aussi bien
par:. Isabel DeLosRios