Diète pour les femmes enceintes

Bien que vous êtes enceinte, il est important pour vous de planifier alimentation saine. C'est l'une des choses importantes à faire pour garder votre santé. Vous devez vous assurer que vous mangez le bon équilibre de protéines, de minéraux et de vitamines. Cela permettra d'assurer que votre bébé reçoit ce qu'il /elle a besoin afin qu'il /elle peut se développer properly.Since vous mangez pour deux, vous devez ajouter votre consommation de calories pour vous et votre bébé. Sur la base de l'American Dietetic Association suggestion, les femmes enceintes devraient ajouter 300 calories quotidiennes. Il est plus que la quantité de calories qu'ils consomment avant qu'elles sont enceintes. Les suivants sont quelques aliments que vous devriez consommer lorsque vous êtes en nutriments pregnant.ProteinThis est très important pour la croissance des cellules et la production de sang de votre bébé. Vous verrez qu'il est important pour le fonctionnement et la croissance du placenta, les tissus de la mère et le tissu amniotique. Pour cela, vous devriez consommer 60 grammes de protéines tous les jours pendant votre grossesse. C'est 10 grammes de plus que vous mangez normalement. Certains aliments qui contiennent beaucoup de protéines sont les œufs, la viande, le lait, le fromage, le lait et nuts.Whole-grainsWhole grains maigres sont très importants comme source d'énergie pour le rythme rapide de la croissance de votre bébé. C'est parce qu'il ya des glucides complexes dans les grains entiers. Au lieu d'être très important pour le bébé, ils sont également très importants pour la mère. Ils vous aideront à lutter contre les nausées et la constipation. Dans votre grossesse, vous devriez consommer 6 portions de grains entiers tous les jours. Vous pouvez trouver les grains entiers dans les céréales, le pain de grains entiers, les pâtes, l'avoine, le riz, l'orge, le seigle et quinoa.Vitamin C riche foodsVitamin C est un antioxydant important qui est très utile pour le développement des gommes, des os et des dents de votre bébé. Vous trouverez que la vitamine C également très important pour l'absorption du fer. C'est aussi très important dans la réparation des tissus et le renouvellement cellulaire. Mais, vous ne devriez pas avoir besoin de consommer cette vitamine en grande partie. Il vous suffit de consommer 85 mg par jour est suffisant. Vous pouvez trouver la source de vitamine C dans le chou, le citron, le brocoli, les épinards, les choux de Bruxelles et foodsThis cauliflower.Folate riches en vitamine B est qui aidera la protéine et le développement de sang, de réduire le risque d'anomalies du tube neural et la fonction de l'enzyme. Pour obtenir cela, vous pouvez consommer les feuilles de navet, les épinards, le chou vert et le chou frisé. Vous pouvez également consommer les fruits jaunes, les haricots, les noix et les petits pois. Dans ce cas, les femmes enceintes devraient consommer 400 mcg d'acide folique chaque day.Iron riche foodsIf vous êtes enceinte, vous aurez besoin de 300 mg de fer par jour. Vous avez besoin du fer pour vous empêcher de souffrir d'anémie. Vous verrez que cela aussi très important pour votre corps. Cela aidera votre bébé à se tenir au cours des premiers mois en dehors de l'utérus. Les aliments qui contiennent du fer sont porc, bœuf, crevettes, agneau, les brocolis, le saumon, jaunes d'œufs, les asperges et les noix. Mais, vous n'êtes pas autorisé à consommer une quantité excessive de foie car cela peut provoquer la consommation de defects.DairyYour de naissance de calcium pendant votre grossesse sera très bon pour le développement des os et des dents de votre bébé. Cela aidera également la fonction nerveuse. Pour vous assurer que vous consommez assez de produits laitiers, vous devriez consommer quatre portions de produits laitiers. Vous pouvez consommer le fromage, le lait faible en gras et yaourt chaque jour. Si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez consommer du saumon (avec os), les sardines, les épinards et le brocoli comme source de calcium que vous devez
par:. Tom Yates