5 postnatalConditionnement Dépression Busters pour les nouvelles mères

Les joies d'avoir un nouveau bébé peut parfois être éclipsés par post-natale ou dépression post-partum. La dépression post-natale est communément appelé «baby blues». On dit d'être déclenché par les changements hormonaux après la naissance du bébé. Ses symptômes incluent la dépression, crises de larmes, faible estime de soi, manque de confiance en soi, sentiment de culpabilité, l'insomnie, faible appétit, baisse de la libido et dans les cas extrêmes, graves crises destruction.While auto de la dépression peuvent nécessiter un traitement médicamenteux approprié sous la supervision d'un médecin, il est préférable de faire face à la dépression post-natale de façon naturelle. Lancer et maintenir un journal de gratitude: le stress des conseils busting que vous aussi, vous pourriez utiliser pour combattre le baby blues Ce qui suit sont. Lorsque vous vous sentez bleu, tout ce que vous voulez est d'être vous-même. C'est peut-être le meilleur moment pour sortir un carnet de Nice propre et à commencer un journal. Le maintien d'un journal est une pratique éprouvée qui donne des résultats merveilleux pour l'auteur. Bien que vous puissiez utiliser votre journal pour laisser toutes vos émotions négatives sur l'écriture, faire faire un effort conscient pour ne citer des choses qui sont positives dans votre vie. Pensées heureuses peuvent élever votre humeur. Soyez reconnaissants pour les grandes ou petites choses qui vous rendent heureux. Ils vous rappellent que votre situation actuelle est juste un petit événement dans votre vie qui passera inévitablement. Pour chaque mauvais sentiment qui commence à se manifester, en découdre avec une pensée heureuse sur quelque chose que vous êtes reconnaissants for.Face votre situation sachant que vous serez sur la butte bientôt. La souche que vous rencontrez aujourd'hui est le résultat des ajustements majeurs qui doivent être faites avant que les choses atteignent un état normal et stable. Les mères obtiennent finalement plus d'heures de sommeil que leurs bébés apprennent à dormir toute la nuit. Vous aussi, vous y trouverez progressivement de plus en plus de paquets de temps libre pour faire un peu de lecture tranquille ou de rattrapage avec de vieux passe-temps que vous avez laissés. En tant que votre bébé grandit, vous ferez l'expérience de la joie d'être en mesure de jouer ou de parler avec votre bébé. Les choses vont alléger lentement à la maison après votre période d'ajustement. La vie ne peut jamais être le même pour les mères, mais nous n'obtenons notre vie sur la bonne voie dans le temps. Bouge ton corps. Des quantités modérées d'exercice sont connus pour soulever l'humeur. Quand le corps se met en mouvement, de bien-chimiques appelées endorphines "" sont libérées dans votre système. C'est la raison pour laquelle les enfants qui courent autour semblent être «hyper» ou excité. Exercices cardio-vasculaires ou aérobie sont des moyens communs à libérer des endorphines et d'adrénaline. Adrenaline est ce qui rend votre corps à se sentir excité. Une routine de dix minutes peut produire des effets immédiats. Essayez de vive-marche ou la danse hip-hop. Sinon, il ya de l'activité à faible impact d'étirement. A quelques minutes d'étirement confortable de vos épaules à vos pieds contribuent à une sensation de bien-être général. Développer des disjoncteurs Les disjoncteurs sont généralement connus comme des systèmes mécaniques pour limiter les dégâts. Le même principe peut être appliqué à une situation humaine. Remarquez comment la malchance peut sembler venir d'une série d'événements? La même chose vaut pour le stress. Un mauvais départ dans la matinée en quelque sorte définit la tendance pour le reste de la journée. Parfois, être fatigué et se sentir faible, vous empêcher de faire les choses. Si vous pensez que rien ne semble aller votre chemin aujourd'hui, s'arrêter là et de mettre sur votre disjoncteur. Casser une apparence mauvais cycle en rétrogradant ou de faire tomber quelques courses dans l'intervalle. Votre ensemble de disjoncteurs devrait inclure des choses faciles comme sortir pour obtenir un peu de soleil, la lecture de quelques pages d'un bon livre, d'avoir une discussion tranquille au téléphone avec un ami de soutien, en écoutant votre musique préférée ou de prendre un bain à bulles. Chacun a son propre ensemble de disjoncteurs. Faites une liste de ce qui fonctionne pour vous. Les activités à court qui vous recourir à de temps en temps peuvent faire la différence entre avoir une mauvaise journée et une bonne journée. Essayez meditationMeditation a été pratiqué comme un moyen de comprendre les forces mystiques de la vie. Ses concepts précédents étaient liés à la philosophie et même la religion. Les états de bonheur atteint par ses partisans antérieures ont ouvert la voie à l'application de la méditation comme une technique de réduction du stress. Aujourd'hui, on n'a pas besoin d'être un yogi de pratiquer la méditation. N'importe qui peut méditer n'importe où. Vous pouvez l'apprendre sous la direction d'un instructeur qualifié ou tout simplement suivre une vidéo d'instruction à la maison. Bien que toutes les mères peuvent souffrir de dépression post-natale, obtenir le baby blues n'est pas un signe de faiblesse et ne doit pas être prise contre vous. La dépression post natale arrive aux meilleurs d'entre nous. Au lieu de se vautrer dans l'apitoiement et la dépression, à faire face aux Blues en reconnaissant quand il frappe. Si vous suivez les cinq mesures d'entraide régulièrement, vous aurez passé cette phase avant même que vous le réalisiez. Jusque-là, accrochez-vous et rappelez-vous constamment que, comme dans tous les événements qui changent la vie, cela, aussi, passera
par:. Salena Kulkarni