Pointeurs pour les parents --- Comment obtenir le retour de votre adolescent d'une école durée du sommeil Pattern.

Raccourci temps total de sommeil, le sommeil /éveil horaires erratiques, fin lit et des temps de montée, et la mauvaise qualité du sommeil sont ont tous été montré pour être associée négativement à la performance scolaire pour les enfants de l'école intermédiaire à travers les années de collège. Une étude a révélé adolescents nécessaires 9,2 heures de sommeil. Cet effet a également été constaté chez les enfants de l'école primaire avec seulement une réduction d'une heure de sommeil a un effet significatif sur les exigences de functioning.Teen journée de l'enfant Il est vrai que les adolescents ont besoin de moins de sommeil que les enfants de l'école primaire; environ 9 heures versets 10 heures les enfants de l'école primaire. Avec le début de l'adolescence, le cycle de sommeil de l'adolescent (rythmes circadiens) se déplace changements. Les rythmes circadiens sont l'horloge du corps ou de l'indicateur interne quand il est temps de dormir et se réveiller. Ce changement dans les rythmes circadiens signifie généralement que l'adolescent va se coucher tard et se réveiller plus tard que les jeunes children.Signs du manque de sommeil dans TeensYou doivent être au courant des habitudes de sommeil de votre adolescent et les signes de privation de sommeil. Les signes de la privation de sommeil comprennent: Naps qui durent plus de 45 minutes; sommeil plus tard (deux heures ou plus) le week-end, une difficulté à se réveiller le matin; difficulté à rester éveillé durant la journée, le métabolisme andDifficulty concentrating.Your adolescent peut aussi être affectée par le manque de sommeil, provoquant le poids chez les adolescentes augmente. Le manque de sommeil peut être une des raisons de l'infâme "Freshman 15 livres» qui est commune parmi étudiant de première année d'université. Manque de sommeil peut aussi rendre la conduite plus dangereuse. Les jeunes conducteurs sont l'un des groupes les plus à risque pour les accidents dus à drowsiness.8 Pointeurs pour ParentsSummer conduite est presque terminée et les enfants sont sur le point de retourner à l'école. La question est comment retrouver les enfants sur une routine de sommeil sain? 1. Renseignez-vous sur le sommeil chez les adolescentes patternsAs que parent, vous devez connaître les signes de manque de sommeil chez les adolescents. Ces signes peuvent être: • dans la difficulté de se réveiller le matin, • dans le milieu de la journée à s'endormir, • en fin de journée devenir irritable, • et le week-end de sommeil pendant des périodes très longs. Vous devez aussi comprendre que les conséquences de la privation de sommeil. La privation de sommeil peut augmenter les chances de votre ado d'un accident de voiture, une incidence sur la santé de votre enfant, de réduire son /sa performance scolaire, causer la dépression, augmentation de l'abus de substances, soit derrière un comportement agressif, et de créer comportement problems.2. Discutez avec votre kidsNow que vous comprenez la privation de sommeil, de parler avec vos ados, discuter de la quantité de sommeil dont ils ont besoin. Votre but est de vous aider à faire les bons choix adolescent sur la façon de concilier les études, le travail et l'activité avec les besoins de sommeil sain. Parler avec vos ados vont l'aider /elle prendre des décisions difficiles concernant leur schedule.Keeping un journal ou une revue que vous avez tous deux faire des entrées dans des activités de votre adolescence, le sommeil et les actions quotidiennes aidera à montrer votre adolescent l'effet du manque de sommeil. 3. aheadLook du plan à l'horaire de votre enfant maintenant. A son /ses habitudes de sommeil ont changé pendant l'été. Si oui, il est temps maintenant de commencer à bouger de nouveau à l'horaire scolaire. Pour en revenir au temps d'école devrait être progressive et la transition peut prendre plusieurs jours à plusieurs semaines pour complete.4. Vous aider à l'adolescence avec son /sa scheduleYou et votre adolescent doivent décider d'un calendrier adapté à l'âge qui fonctionne pour vous deux. Par exemple, l'exercice peut améliorer le sommeil. Bien, aller à la gym à 10h30 dans la nuit si l'école commence à 8h00 ne permettra pas un plein 9 à 10 heures de sommeil. 5. Fixer des limites /Annexes pour sleepReview votre environnement familial pour s'assurer qu'il favorise de saines habitudes de sommeil. Temps calme le soir devrait être libre de la musique assourdissante et des éclairages lumineux. Limiter l'utilisation de votre ado d'un ordinateur, radio, TV, téléphone ou messagerie instantanée avant de se coucher, c'est toujours une bonne idée. Avoir un téléviseur dans la chambre de l'adolescent n'est jamais une bonne idea.Is la chambre de votre ado une chambre sommeil conviviale. La pièce est cool, calme et sombre? Tamisant les lumières signale au cerveau qu'il est temps de dormir. Dans les signaux de lumière vive du matin le cerveau, il est temps de se réveiller up.6. Watch que caffeineConsuming caféine en fin de journée peut perturber le sommeil même plusieurs heures plus tard. Regardez ce que vous avez autour de la maison qui peut contenir de la caféine, qui propose du café, des sodas, le chocolat et certains médicaments. 7. Être un bon rôle modelIt peut ne pas sembler comme elle, mais votre adolescent est toujours regarder ce que vous faites. Prendre de bonnes habitudes de sommeil une priorité élevée pour vous déteindra sur votre teen.You peut également être un avocat pour connaître les bonnes habitudes de sommeil de votre communauté. Parlez-en à votre école locale sur l'inclusion de sommeil et les habitudes de sommeil en tant que sujet dans les classes. Travaillez avec votre commission scolaire d'établir des politiques qui soutiennent la santé du sommeil, y compris postérieures heures de début scolaires pour adolescents.8. Demander de l'aide Si vous pensez que votre enfant peut avoir un trouble du sommeil, ne pas avoir peur de demander l'aide d'un professionnel. La somnolence peut être un signe d'autres conditions médicales. Les conseillers en matière de conseils de Discovery sont là pour vous aider avec parentalité struggles.Carskadon, MA, Wolfson, A., Acebo, C., Tzischinsky, O., Seifer R., (1998) habitudes de sommeil des adolescents, circadien, et la somnolence au Transition aux premiers jours d'école. Sommeil (21, 8) p 371-381Mercer, PW, Merritt, SL, Cowell., JM, (1998) Les différences de sommeil rapporté besoin chez les adolescents. Journal of Adolescent Health (23, 5) p 259-263Owens, J., Spirito, A., McGuinn, M. Nobile, C., (2000) habitudes de sommeil et les troubles du sommeil dans les écoles élémentaires enfants d'âge scolaire. 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par:. Découverte Counseling