Comment obtenir une bonne nuit de sommeil

lire la suite de notre guide indispensable sur l'obtention de sommeil la nuit parfaite: 1. Réglez votre ScheduleIT de sommeil peut sembler terriblement enrégimentés, mais d'avoir un ensemble coucher et heure de réveil-up obtiendrez votre corps dans une routine de sommeil sain. Après le travail d'une longue semaine, nous méritons tous un week-end grasse matinée, mais essayons de ne pas trop s'écarter de votre horaire de sommeil en semaine. Soulèvements fin du week-end seront signifient que le lundi il sera plus difficile de se réveiller et votre sommeil cycle devra être re-set again.2. Un bon lit = grand sommeil Beaucoup trop de gens sous-estiment l'importance d'un lit de qualité quand il s'agit d'obtenir un sommeil de bonne nuit, mais avec un esprit reposé, il est un élément clé. Un bon lit et le matelas doivent être considérées comme un investissement, si vous avez dépensé 500 sur un matelas de bonne qualité, plus de dix ans, vous seriez investit environ 14p par jour sur une bonne nuit de sleep.3?. Laissez ennuis te troublent pas moreThere n'est rien de plus propice à un sommeil de mauvaise nuit, puis un cerveau occupé. Les inquiétudes et les angoisses jouent des ravages avec des niveaux de stress pour mettre la plume au papier et écrivez tout ce qui vous préoccupe, c'est cathartique et un moyen éprouvé pour soulager la tension. Bains chauds et la lecture sont aussi de grands stress releveurs et des moyens efficaces pour induire sleep.4. Exercez votre droit à l'exercice de l'impact de sleepLow une bonne nuit de tel que la marche, la natation et le yoga sont d'excellents moyens de se détendre tout en gardant l'ajustement et l'amélioration du bien-être mental. Une promenade en soirée peut vous aider à vous détendre et laisser aller le stress de la journée avant bedtime.5. Ne pas sous-estimer l'importance de la qualité quiltsClean, linge de lit de qualité peut faire toute la différence pour votre sommeil. Nombre de threads plus élevés sur les draps de lit peuvent vous garder au chaud pendant l'hiver sans vous faire transpirer alors que le coton égyptien est un must-have pour garder au frais dans la summer.6. Ne pas rester au lit awakeThe anxiété de ne pas être capable de s'endormir contribue à la privation de sommeil et l'insomnie. Si vous vous trouvez incapable de s'endormir, ne restez pas au lit car cela ne fera qu'augmenter le stress. Au lieu de cela, se lever et faire quelque chose que vous trouverez détente jusqu'à ce que vous vous sentez assez fatigué pour revenir à bed.7. Bannir panique stimulantsDon't, nous ne disons pas que débarrasser votre alimentation complètement de caféine, mais la découpe du thé, du café et de la caféine contenant des boissons gazeuses pendant la dernière partie de la journée fera une différence importante quand il s'agit de l'heure du coucher. La caféine empêche de s'endormir si au lieu d'opter pour des boissons lactées chaudes et tisanes, en particulier Camomille, un sommeil traditionnel aid.8. Faites de votre chambre un lieu de Resta environnement paisible induit un état d'esprit paisible donc attention à votre chambre à coucher. Conservez une température optimale (pas trop chaud et pas trop froid) et éviter l'encombrement et l'indiscipline. Une chambre calme et bien rangé, sombre sont les éléments clés pour un environnement de sommeil idéal. 9. Utilisez votre lit pour ce qu'il est censé forBeds sont destinés à dormir. Évitez de faire des choses comme travailler à partir de votre lit, de cette façon lorsque vous mettre au lit, vous allez associer automatiquement avec un sentiment de calme et de ce qui en soi va déclencher un signal puissant pour le sommeil. 10. Ne pas abuser éviter de trop manger ou de l'alcool cuites avant de se coucher. L'alcool peut d'abord aider à vous endormir, mais est susceptible de causer une nuit de sommeil cassé
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