Survivre Drame familial pendant les vacances

Emily se tenait sous la pluie regardant fixement l'affiche de voyage à l'extérieur de l'agence de voyage. Superbes plages de sable, des chaises en streaming sur les amateurs de plage de sable doré, l'eau calme tout aussi bleu comme un saphir. Mais la photo a dit que la moitié de l'histoire, le titre dit le reste: Souvenirs de la fête de l'an dernier apporté un aiguillon de la conscience qu'elle n'était toujours pas parlé à sa sœur après "Oubliez le drame de famille et évasion à la Barbade pour les fêtes!" un grand combat. Il y aurait des questions et accusations comme toujours - et elle serait le méchant. Encore une fois. Et avec cela, Emily faisait réservations pour la Barbade avant même qu'elle comprit ce qui se passait dans son livre, «lorsque des parents difficiles arrivent aux bonnes personnes: Survivre à votre famille et garder votre santé mentale!" (2005) Leonard Felder, psychologue et auteur rapporte que sa recherche démontre pas moins de 68 pour cent des personnes interrogées, il affirme avoir trouvé des fonctions de la famille "frustrant ou unenjoyable." Il est inévitable que les attentes sont fortes pendant les vacances. Nous avons tous tendance à comparer les familles idéales que nous voyons dans la publicité à la nôtre et pour beaucoup d'entre nous, ces comparaisons tomber tristement short.Your famille de OriginAwareness est un élément clé dans l'apprentissage de vos sentiments actuels pour les vacances concernent le passé - si vous êtes vraiment impatient de temps avec la famille, ou êtes redoutant - sont influencés par votre famille d'past.Your d'origine, c'est que la famille dans laquelle vous avez grandi, généralement les parents et les frères et sœurs, mais votre famille ou de leur origine serait également étendu famille comme les grands-parents s'ils vivaient avec vous. C'est la famille qui a eu le plus d'impact sur vos années de formation et qui peut être exercer la plus grande influence sur qui vous êtes devenu comme un conjoint et parent.Why-vous ces questions familiales semblent s'accumuler si grand? Si vous avez grandi dans un environnement familial sain, vous avez probablement appris les avantages de compromis et de négociation dans votre propre mariage et sont à leur tour, enseigner ces compétences à votre propre défi children.Your est plus grand si votre famille d'origine a connu de graves problèmes tels que la maladie mentale, l'abus, la pauvreté de l'alcoolisme, l'infidélité ou de divorce, mais les récompenses de relever ce défi peut être immense, en particulier à vos family.Triggers Présent et l'reptilien BrainIt est important de reconnaître ce qui précipite vos sentiments sur les événements de vacances familiales, des sentiments particulièrement extrêmes comme effroi. «Déclencheurs» peut inclure des personnes, des lieux, des mots, des sons, des odeurs et des goûts - presque tout ce qui précipite un certain sentiment ou une émotion. Comme vous pouvez l'imaginer, la liste pourrait être interminable quand on parle de notre famille d'origine! Ces déclencheurs sont instinctives et leur origine dans ce qui est connu comme le cerveau reptilien, une partie du cerveau responsable de la lutte trinitaire de base /vol ou de réactions de gel. Face à même un facteur de stress perçu, une réaction automatique et inconsciente se produit: le cortisol est libéré dans le système résultant de l'anxiété, de la dépression - même dans les situations illness.Social physiques, en particulier celles qui sont chargées d'émotion pendant les vacances sont mûrs pour déclencheurs. Les reconnaître vous fournit de précieux renseignements. Une bonne façon de déterminer ce qui pourrait déclencher des émotions pour vous est de se demander: «Qu'est-pousse mes boutons quand je rentre avec ma famille?" En gardant à l'esprit que nous agissons tous de notre propre point de vue vous permet de gagner distance émotionnelle avec ces déclencheurs et leur résultante émotions et examiner la situation d'un point de vue plus logique. Que diriez-vous à un ami qui était relatives son histoire? Comment aligner vos attentes et se concentrer sur les possibilités pour les HolidayConsider votre famille d'origine comme une mini-culture à laquelle vous appartenez. Considérons maintenant les autres cultures vous appartenez: votre propre famille actuelle, votre travail, votre lieu de culte. Il est difficile, voire impossible pour tout le monde s'entendait à tout moment, et encore moins avoir le contrôle de consensus.Your sur votre famille d'origine se limite bien sûr, car il est pour nous tous, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous répondez aux défis que arise.We tous les châssis nos pensées d'une certaine manière qui affectent la façon dont nous réagissons à une situation: Certaines personnes voient un événement comme un problème, d'autres le considèrent comme un peuple apprentissage accent sur experienceSome détail; d'autres se concentrent sur la «grande image» Certains les gens se concentrent sur ce qui se passe pour eux personnellement et d'autres se concentrent sur ce qui est mieux pour l'équipe (ou la famille) et Certaines personnes se développent sur les conflits tandis que d'autres cherchent à négocier conflictYou obtenez l'image, comme d'autres dans le cadre de votre famille leurs pensées peuvent être en vue directe opposition à la vôtre, mais en reconnaissant et en appréciant leur cette unicité permet un plus de sérénité pendant que vous êtes together.Self soins est particulièrement important pendant les vacances. Soyez un modèle de rôle et d'établir vos propres limites - puis suivre à travers! Prendre soin de soi peut prendre plusieurs formes, par exemple, si un séjour en famille vous provoque stress, faire les réservations d'hôtel pour la durée de votre séjour. Connaissance des activités qui vous apportent du plaisir est un moyen d'assurer votre propre soin de soi. Que vous séjourniez près de chez eux ou en visitant de famille de la ville, il est important d'investir dans votre propre bien-être. Consacrer du temps à la méditation tranquille, se livrer à un massage luxueux et des soins spa, profiter de la nature - même l'entretien de votre routine d'exercice (! Modifié est OK) vous aide à rester en bonne santé pendant les périodes de stress.Just aussi important que les activités de soins personnels qui vous apportent du plaisir, est d'éviter d'autres activités qui peuvent ne pas être dans votre meilleur intérêt à long terme, comme la consommation excessive d'alcool, appréciant la nourriture qui est moins nutritif, et de dépenser trop, pour ne citer que quelques activités qui semblent particulièrement intéressante lorsque vous vous sentez vulnérable ou stressé . Peut-être la forme la plus autonomisation des soins auto-administrés pendant les vacances est de choisir ceux avec qui vous voulez passer votre temps. Développer une prise de conscience de ceux qui soutiennent et vous nourrir, ils peuvent ne pas être votre «famille d'origine», mais ils peuvent être votre «famille de choix" Famille de TherapyIf d'origine vous trouvez que la famille de problèmes d'origine sont trop écrasante pour gérer le! votre propre ou ils affecter votre famille présente, votre conjoint ou les enfants, le traitement peut être la réponse. Votre thérapeute peut vous aider à examiner votre situation familiale, son style de communication, les traditions et les modes de comportement, de pensée et les émotions et vous aider à gagner un nouveau perspective.Escape à la Barbade - en effet échapper d'aucune sorte - n'est pas toujours possible, ou dans votre meilleur intérêt. Résoudre à changer votre approche de la saison des fêtes et montrer la voie en laissant drame familial derrière
Par: Mary Kay Cocharo, LMFT