La meilleure façon de garder votre Memory In Shape

Memory est une partie intégrante de la vie. Rappelant le détail de cas particulier et les amener à la conscience actuelle claire et nette. Il ya beaucoup de gens qui se sentent qu'ils oublient facilement s'amincit ou n'ont pas assez de concentration pour se souvenir des choses, comme ce qui est la date aujourd'hui? la plupart des gens regardent leur journal ou watch.To améliorer la mémoire de capacité nécessite un peu plus d'effort. Mémoire, comme les autres puissances, doit être cultivé et pratiqué. Il existe des moyens simples, que vous pouvez suivre pour garder votre mémoire en forme: 1. Aliments sains alimentaire des aliments riches en acides gras essentiels peuvent améliorer considérablement le fonctionnement du cerveau, y compris la mémoire et la concentration. Les aliments tels que tels que le saumon, le hareng, le thon, le flétan, le maquereau, noix et huile de noix, graines de lin et l'huile de lin sont riches en divers acides gras. - Aliments riches en vitamine B, en particulier B6, B12 et acide folique manger, protège les neurones en décomposant l'homocystéine, un acide aminé qui est toxique pour les cellules nerveuses. Ils sont également impliqués dans la fabrication des globules rouges, qui transportent l'oxygène. Certains des meilleurs aliments comprennent les épinards et autres légumes verts à feuilles sombres, le brocoli, les asperges, les fraises, les melons, les haricots noirs et autres légumineuses, les agrumes, le soja-Manger des aliments riches en antioxydants qui peuvent aider et bénéficier du système nerveux. Les meilleurs sont la vitamine C, les baies, les patates douces, les tomates rouges, les épinards, le brocoli, le thé vert, les noix et les graines, les agrumes, le foie - Réduisez le sucre et les glucides raffinés comme la farine blanche. sucre et glucides raffinés peuvent causer funcion du cerveau abaissée, difficulté à se souvenir des choses, et abaissé concentration. 2. Exercice physique Tout exercice physique qui stimule une meilleure circulation sanguine peut être bénéfique pour l'amélioration de la mémoire. L'activité physique peut améliorer la circulation de l'oxygène à travers le corps et le cerveau. Il suffit d'exercer pendant 20 minutes tous les jours dans des formes simples de l'exercice, comme la marche, le cyclisme, la natation et dancing.3. Arrêtez smokingSmoking augmente votre risque de la maladie d'Alzheimer et dementia.Smoking augmente le risque de troubles vasculaires qui peuvent causer des accidents vasculaires cérébraux et la constriction des artères qui fournissent de l'oxygène à la brain4. Buvez de la consommation d'alcool moderationModerate peut améliorer la mémoire et la cognition. Bien que plus de recherche doit être fait, certaines études ont montré que les buveurs modérés font mieux sur certains tests de mémoire et de la cognition que les non buveurs et les gros buveurs. Boire trop aura un effet négatif sur les cellules du cerveau liée à la mémoire. Des études ont montré que boire un verre de vin par jour (mais pas plus) a été corrélée avec un risque réduit de démence. 5. Réduire le stress Les études ont montré que plus de la sécrétion chronique des hormones de stress communs peut entraîner une diminution de la fonction du cerveau, en particulier la mémoire. Le stress entraîne une augmentation des niveaux de cortisol dans l'hormone bloodstream.This peut interférer avec le funtion de newrutransmitter, provoquant des problèmes de mémoire et réduit concentration.6. Exercez votre esprit avec gamesThis vous donne le double effet de l'amélioration de votre mémoire et d'avoir quelque chose à faire pendant les moments ennuyeux. Le plus vous aidez votre mémoire rester en forme. Backgammon, échecs, puzzles et bien d'autres jeux de société, vous offre divertissement et aussi vous aider à améliorer memory.7. Bon sommeil habitsGetting un sommeil de bonne nuit est absolument nécessaire pour passer à travers la journée de travail tout en ayant un esprit clair et ayant le focus. Les troubles du sommeil comme l'insomnie et l'apnée du sommeil vous laissent fatigué et incapable de se concentrer pendant la journée. La recherche a montré que cela prend au moins 6 heures de sommeil pour la mémoire de fonctionner à son maximum potential.8. Faites attention et focusAttention est l'une des principales composantes de la mémoire. Parfois, nous ne pouvons pas vous rappeler des choses parce que nous ne prêtons pas attention à ce que nous faisions. Minimiser les distractions telles que les téléphones musique, de la télévision ou de la cellule pour se concentrer fully.9. Visualisation et AssociationOne des meilleures façons d'améliorer la mémoire de travail est de visualiser les informations. Vous pouvez utiliser la visualisation pour rappeler toute une liste de choses si vous associez les images. Création d'une image virtuelle de chaque dans la liste aide les gens à se rappeler plus rapidement. En faisant de telles associations, les gens peuvent réellement améliorer leur mémoire. En outre, ils peuvent réaliser des connexions entre les éléments de la liste. Lorsque cela est fait, les gens sont capables de se rappeler l'ordre du elements.10. Ne jamais empêcher les gens learningMost sont des apprenants visuels, ils apprennent mieux en lisant ou autrement voient ce qu'ils doivent savoir. Mais certains sont des apprenants auditifs qui apprennent mieux en écoutant. Ils pourraient bénéficier de l'enregistrement des informations dont ils ont besoin et d'écouter jusqu'à ce qu'ils s'en souviennent. Apprendre conférences suivantes, les programmes, l'information à la télévision et l'Internet, sont des sources de formation continue pour votre cerveau avec des résultats bénéfiques à votre mémoire
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