7 Grands Conseils pour une grossesse saine

Vous voulez être la mère enceinte parfaite, faire tout ce qui est en votre pouvoir pour vous garder sain et sécuritaire afin que votre bébé se développe perfectly.1. Acide folique /folate - L'acide folique est la version d'origine humaine de l'acide folique, un nutriment présent naturellement dans les aliments comme le brocoli, les épinards et foie (miam!). Il sert de nombreuses fonctions utiles dans le corps humain, mais pour les femmes enceintes, il est recommandé car il permet de prévenir certaines malformations congénitales graves, en particulier celles entourant la supplémentation tube.Early neurones avec de l'acide folique, en particulier pendant le premier mois de la grossesse est nécessaire pour prévenir ces malformations congénitales graves (y compris spina bifida). Pour cette raison, les femmes qui essaient activement de tomber enceinte devraient commencer la supplémentation en acide folique durant les semaines où ils tentent de conceive.In 1996, le gouvernement américain a décrété l'enrichissement des produits céréaliers disponibles dans le commerce (céréales, pain, etc) avec l'acide folique. Le jus d'orange est également une source populaire d'acide folique. Il ya plusieurs façons d'obtenir votre dose quotidienne d'acide folique, y compris les vitamines prénatales, dont de nombreux médecins prescribe.2. Évitez les aliments transformés - Les aliments transformés sont souvent nutritionnellement vide et denses en calories. Ils offrent à votre corps (et plus important encore, le corps le développement de votre bébé) rien dont il a besoin, et peuvent venir avec une multitude de couleurs et de produits chimiques artificiels. Les viandes transformées comme les hot dogs peuvent être particulièrement dangereux, car ils portent parfois des bactéries qui peuvent en résulter est une infection grave ou même miscarriage.Stick à des aliments sains que vous faites vous-même (ou peut-être votre partenaire en fait!). Utilisez un thermomètre pour aliments afin de s'assurer que toutes les viandes sont bien cuites. Ne pas réchauffer les restes plus d'une fois. Ne pas recongeler un aliment qui a été jamais defrosted.3. Exercice - Juste parce que vous êtes enceinte ne signifie pas que votre corps tout entier va en vacances. Les bienfaits de l'exercice physique peuvent continuer ainsi dans la grossesse. Des exercices de faible intensité comme la marche et la natation aider à garder votre système cardio-vasculaire active. Les femmes enceintes peuvent encore faire beaucoup exercises.You de weightlifitng différent devrait toutefois éviter toute activité avec une forte chance de tomber ou de répercussions sur votre corps. Également être conscients des effets des mouvements d'haltérophilie intenses comme deadlifting ou accroupie sur les régions pelviennes. Ne pas faire des mouvements tels mouvements brusques, ce qui peut risquer d'endommager conjonctif tissue.4. Obtenez sommeil régulier - C'est juste une astuce pour une bonne santé en général. La plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par jour. Si votre horaire le permet, aller dormir quand il fait noir, et se réveiller naturellement quand vous êtes frais et dispos. Si vous faites de l'exercice régulièrement, cela peut aussi aider à vous aider à aller sleep.This est d'autant plus facile à dire qu'à faire, cependant, que les femmes enceintes éprouvent une grande variété de troubles du sommeil. L'excès de liquide peut vous envoyer à la salle de bains plusieurs fois par nuit. Le fœtus peut également changer de position et exercent une pression sur la vessie. Si votre budget vous suffisamment de temps pour dormir tous les soirs, vous pouvez essayer de lutter contre la somnolence qui peut provenir d'un manque de profond et réparateur sleep.5. Consulter votre médecin régulièrement - Cela devrait également aller de soi. Si vous êtes sérieux au sujet de votre santé et celle de votre enfant, alors partenaire avec un bon médecin dès que vous êtes prêt à commencer à concevoir. Ils peuvent vous aider à déterminer le meilleur calendrier d'ovulation, vous obtenez sur les vitamines prénatales, et de surveiller votre santé et celle de votre bébé tout au long de la grossesse6. Arrêter de fumer /Boire de l'alcool - cela devrait aller sans dire, mais il n'y a pas de niveau sécuritaire de fumer ou de boire de le faire pendant la grossesse. Fumer et boire privent le foetus de l'oxygène dont il a besoin aussi développer correctement. En outre, l'exposition à différentes substances contenues dans les cigarettes peut causer des dommages à votre bébé pendant qu'il est encore dans l'utérus. Les femmes enceintes doivent même éviter la fumée secondaire. Le syndrome d'alcoolisme foetal est une maladie très grave causée par l'alcool de la mère pendant grossesse.7. Eviter les polluants environnementaux - un peu comme la fumée de seconde main et ses effets néfastes sur le fœtus, d'autres polluants environnementaux peuvent être dangereux pour votre bébé. Les émanations de peinture ou de solvants, le plomb (habituellement trouvé dans la peinture dans les bâtiments anciens), et le mercure, pour n'en nommer que quelques-uns, peuvent tous causer des malformations congénitales et d'autres complications. Le mercure peut être trouvé dans certaines variétés de poissons disponibles dans le commerce. Pour cette raison, beaucoup de femmes enceintes de s'abstenir de tout poisson ou garder leurs apports très faible. Gardez l'environnement autour de vous aussi pur que possible afin que votre bébé peut se développer dans un environnement sûr, sain manner.Sources: Robert Hartzell