Comment prévenir la constipation

La constipation est un trouble mal à l'aise que d'un million de personnes dans le monde sont quotidiennement humilié. Ce symptôme est caractérisée par le durcissement des selles et la difficulté déféquer. La plupart des gens trouvent qu'il est mal à l'aise de discuter de cette certain condition.Here quelques idées sur la façon de réduire et de prévenir la constipation, ainsi que l'amélioration de l'alimentation pour une meilleure santé digestive: • Assurez-vous d'inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation - aides à la fibre par fournissant en vrac et accélère le mouvement des aliments dans le tractus gastro-intestinal. Il existe deux types de fibres, solubles et insolubles. Les deux seront en bénéficier et d'aider à la constipation. Ajouter les céréales dans votre petit déjeuner. Un céréales idéal devrait contenir une dizaine de grammes pour 100 grammes de fibres. Méfiez-vous de la teneur en sel des céréales cependant. • Dans votre plan d'alimentation quotidienne, ajouter les légumineuses, comme les lentilles et les haricots, les graines, les noix et les légumes verts à feuilles. Elles sont connues pour être riches en nutriments et en fibres, et comprennent le magnésium, qui sont tous bénéfiques pour la constipation. • Inclure les fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne, les fruits secs et en conserve et légumes sont inclus. • Vos choix quotidiens doivent être variés pour différentes fruits et légumes qui ont différents types de fibres. De plus, ayant une variété de ceux-ci dégage une variété de différents antioxydants, ce qui améliore la capacité à lutter contre les radicaux libres. • Au lieu d'avoir le pain blanc, les pâtes et le riz pour les glucides raffinés, faites repas ensemble ou variétés de grains entiers. Les grains entiers contiennent plus de fibres et de nutriments. Ceux-ci empêchent une personne d'avoir la constipation et la montée de l'insuline, ce qui réduit finalement le risque de diabète. • Ne pas trop manger. C'est un fait connu que les plus légers, plus petits repas sont plus faciles à digérer. Il bénéficie santé gastro-intestinale plus gros repas. • Autant que possible, s'abstenir de manger beaucoup tard dans la nuit. Le corps a du mal à digérer les aliments tout en sommeil. • Buvez beaucoup d'eau, l'idéal serait de huit verres d'eau par jour. L'eau est très nécessaire dans le tractus gastro-intestinal. La constipation se produit lorsque trop d'humidité est réabsorbé dans les fèces. • Évitez la caféine et l'alcool. Pas tous les gens sont conscients que ce sont des diurétiques, ce qui contribue libération de trop de liquide dans le corps et peut vous déshydrater. Si vous êtes dans le café, décaféiné considérer ceux. • L'exercice régulier peut bien faire aussi. Etre en plus actifs, les bénéfices de bien-être et aider les intestins à travailler plus efficacement. L'exercice régulier contribue à augmenter le contenu d'oxyde nitrique du corps qui aident à soulager la constipation. Avoir un objectif réalisable et assurez-vous de coller à lui. • jamais quand il n'est pas recommandé, les remèdes over-the-counter pour la constipation peut également être une option, mais il doit être utilisé avec prudence. Si vous essayez de l'utilisation des médicaments de la constipation over-the-counter et le symptôme persiste, ne pas continuer à l'utiliser comme une solution à long terme. Une consultation avec le médecin peut être nécessaire. • Vérifier la vitamine ou les magasins d'aliments santé pour des traitements enzymatiques dans la localité pour aider à équilibrer le bon et le mauvais de bactéries dans le système digestif. Prenez, par exemple, un yaourt, des cultures actives en elle aider à soulager la constipation et réduire le risque de cancer du côlon. • supplément de magnésium aide aussi bien, pour le magnésium contribue à l'aise sur la constipation. • Si la constipation persiste après tous les recours mentionnés, pruneaux et tisanes sont de bonnes options et aussi des moyens naturels pour lutter contre la constipation
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