Établir un bon sommeil routine de garder des maux de tête à la baie

La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Le manque de sommeil ou pas bien dormir peut vous rendre irritable. Tout le monde a besoin de dormir une bonne nuit de leur donner assez d'énergie pour affronter la journée qui s'annonce. Maux de tête peut interférer avec le sommeil et bien dormir. Il peut devenir un cycle. Dormir mal déclenche parfois des maux de tête. Plus de maux de tête continuent à vous tenir éveillé et /ou vous empêcher de bien dormir la nuit. Alors, que pouvez-vous faire? Cet article devrait vous donner quelques conseils sur la façon de promouvoir un bon sommeil, et arrêter le cycle de maux de tête qui interfèrent avec votre sleep.Sleep est très important. Il vous aide à combattre la fatigue et le stress. D'autre part, trop dormir peut avoir le même effet. Chacun de ces scénarios ne peut qu'aggraver pain.Ways la tête de promotion de la bonne sommeil comprennent: • Réveillez-vous et aller au lit à la même heure chaque jour - même les week-ends et jours fériés. Lorsque vous obtenez la même quantité de sommeil chaque nuit, vous pouvez garder loin des maux de tête plus facile. • sieste ne doit jamais être un substitut pour le sommeil d'une nuit complète. Siestes pendant la journée devraient durer 15 à 30 minutes. Siestes plus longues peuvent interférer avec le sommeil nocturne normal. • L'exercice aérobie surtout peut vous aider à s'endormir plus rapidement et vous donner le sommeil d'une nuit plus reposante. La clé ici est d'exercer souvent. Le timing est important. Si vous exercez trop près de l'heure du coucher vous faites plus de mal à s'endormir. • Détente à la fin de la journée peut favoriser un meilleur sommeil. Vous pouvez essayer écouter de la musique apaisante, le trempage dans un bain chaud ou lire un livre préféré, tout ce qu'il vous c'est comme faire de la relaxation. Évitez les boissons alcoolisées pour la détente. L'alcool peut aggraver les maux de tête et de le rendre plus difficile à rester endormi. La caféine et la nicotine peuvent interférer avec le sommeil. • Une légère collation au coucher peut aider à vous détendre, mais il faut éviter les repas lourds. • Buvez moins avant le coucher pour éviter les déplacements nocturnes à la toilette. • Ne pas regarder la télévision ou prendre le matériel de travail au lit. • Fermez la porte de votre chambre à coucher. • Utiliser un ventilateur pour bloquer les bruits gênants. • Utilisez votre chambre juste pour dormir et d'intimité. • Gardez votre aire de repos confortable, pas trop chaud ni trop froid. • Si vous ne pouvez pas s'endormir au sein 15 minutes, levez-vous. Effectuer tout type d'une activité tranquille jusqu'à ce que vous deveniez somnolent. • Vérifiez vos médicaments pour s'assurer qu'ils ne contiennent pas de caféine ou d'autres stimulants qui peuvent interférer avec le sommeil. Cela inclut les médicaments de maux de tête. • Si vous avez recours à des somnifères, vérifiez auprès de votre médecin à quelle marque acheter sur le comptoir ou la prescription. Votre médecin peut vous aider à comprendre comment les utiliser en toute sécurité et vous dire quels sont ceux qui ne seront pas interagir avec d'autres medications.Headaches peut parfois être directement liés à ne pas dormir ou ne dort pas bien. Essayez d'obtenir un meilleur sommeil pour soulager certains de vos maux de tête pain.Almost toujours des gens qui souffrent de la gueule de bois depuis trop bu la veille vont se retrouver avec un mal de tête. C'est comme le signal de votre corps pour un corps fatigué qui ne dort pas bien ou peut-être même pas à all.Source: Mayo ClinicDisclaimer: Les informations contenues dans cet article ne vise pas à remplacer les conseils de votre médecin ou prestataire de soins de santé. S'il vous plaît consulter votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils au sujet d'un article spécifique de condition.This médicale est libre de publier avec la boîte de ressources
par:. Connie Limon - Photos