Yum-Yum, être bientôt maman - la saine alimentation pendant la grossesse

Un bébé n'a qu'une seule source de nourriture - vous. Pendant la grossesse, plus qu'à n'importe quel autre moment, il est nécessaire d'avoir aussi variée et aussi large que possible un régime. Vous n'avez pas besoin de planifier des repas spéciaux et vous n'avez pas à manger pour two.To avoir une bonne alimentation pendant la grossesse tout ce que vous devez faire est de manger une variété d'aliments frais et non transformés de la sélection ci-dessous. En faisant cela vous permettra d'obtenir tous les nutriments dont vous et votre bébé need.Calcium: Le calcium est important pour assurer le développement sain des os de votre bébé qui commence à se former à partir d'environ huit semaines. Vous aurez besoin d'environ deux fois plus de calcium que d'habitude, de bonnes sources incluent les produits laitiers tels que le lait et le fromage - même si elles sont assez gras pour obtenir des versions faibles en gras si vous le pouvez, les légumes verts, les noix du Brésil, les sardines ou plusieurs tranches de pain blanc . Protéines: viande, poisson, légumes secs et les produits laitiers toutes les protéines d'approvisionnement. Peanuts (même le beurre d'arachide), les lentilles, les œufs et les fromages à pâte dure sont tous les autres bonnes sources. Les produits animaux peuvent être riches en matières grasses, alors essayez de toujours obtenir des coupes maigres. La viande blanche est moins grasse de la viande puis rouge tandis que le poisson est une excellente tous rounder.Vitamin C: aide à construire une forte placenta, aide votre corps à combattre l'infection ainsi que d'aider à l'absorption du fer. Il est nécessaire tous les jours car le corps ne peut pas stocker la vitamine C. Tout légume ou fruit est une bonne source donc il ya une grande variété de possibilités d'oranges de chou. Cependant, n'oubliez pas que beaucoup de vitamine C est perdue par le stockage et la cuisson prolongée, alors essayez de ne manger que des produits frais et légumes verts à la vapeur ou manger cru. Fibre: Fibre devrait être une grande partie de votre alimentation, car la constipation est fréquente pendant la grossesse et la fibre est bon pour empêcher cela. Fruits et légumes sont d'excellentes sources de fibres, puisque vous pouvez manger beaucoup d'entre eux au cours de la journée. Ne pas trop se concentrer sur son car elle peut gêner l'absorption d'autres éléments nutritifs. Il ya beaucoup d'autres alternatives, essayez: pain complet, noix mélangées, des framboises, des pâtes de blé entier, les pois de jardin, abricots secs, les raisins secs, les fuites, ou de l'acide rice.Folic Brown: Ceci est nécessaire pour la croissance du système nerveux central du bébé , en particulier dans les premières semaines. Le corps ne peut pas stocker cet élément nutritif et pendant la grossesse excrète plusieurs fois la quantité habituelle, c'est pourquoi il est nécessaire d'avoir un apport quotidien. Verts frais, légumes feuilles vert foncé sont une bonne source d'acide folique, mais n'oubliez pas de cuire à la vapeur ou manger cru. Brocoli, les épinards, les noisettes, les cacahuètes et le pain complet sont de bonnes sources de acid.Iron folique: Ceci est nécessaire en quantités accrues tout au long de la grossesse. Le bébé a besoin de construire une boutique de fer pour après la naissance et le sang supplémentaire votre corps produit a besoin de fer pour transporter son oxygène. Fer de l'animal est absorbé plus facilement que le fer d'autres aliments tels que les fruits secs et légumineuses, donc si vous ne mangez pas de viande associer les aliments riches en fer et ceux qui sont riches en vitamine C afin de maximiser l'absorption
par:. Vêtements bébé centrale