Exercer en toute sécurité pendant la grossesse

Avoir un enfant est l'un des plus passionnants, changer la vie des expériences qu'une femme peut passer. Autant que vous êtes excité à l'idée de devenir mère, l'anxiété au sujet de votre corps change pouvez également définir que vous commencez à prendre du poids. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez continuer votre régime d'entraînement actuel ou même commencer une pendant que vous êtes limitations de pregnant.Your vont changer au fur et à partir de trimestre à trimestre et il est très important que vous vous en tenez à l'intérieur de votre royaume des limites. Comme une quantité normale de la prise de poids est en bonne santé, il est préférable de votre apport calorique de 300 à 500 calories par day.First d'abord, vous devriez discuter de vos plans de remise en forme avec votre obstétricien, médecin, sage-femme ou à leur faire prendre conscience de ce que vous faites et comment il peut vous et votre enfant affecter. Premier trimestre: Comme vous commencez votre premier trimestre, la plupart des femmes enceintes ont une vague de «nausées matinales» ou des nausées et des vomissements. Cela peut entraîner temporairement certaines femmes à arrêter de travailler ou même de manger correctement. De nombreux médecins recommandent cardio lumière, comme la marche, comme un anti-nauseate, de 10 à 45 minutes. Effectuer des activités cardiovasculaires aident à éliminer le stress (qui est un énorme élément déclencheur de la maladie du matin), aide à la circulation sanguine, et permet de garder votre poids à un level.Exercises sains à effectuer: • Plie squat • modification push up • appuyez sur l'épaule assis • Assis curl haltère • Une armée rangée d'haltères (soutenu par banc) • triceps rebond (soutenu par banc) • Assis relance latérale • LungesSecond et le troisième trimestre: À ce stade, vous devriez être en évitant la pose à plat sur le dos qui met la pression sur une grande veine de sang et peut entraîner des étourdissements et des évanouissements ainsi que d'un manque de circulation de votre enfant. Vous devez également ne plus être effectuer des abdos. Vous devez également être à la baisse le poids que vous utilisez pour l'entraînement en force et en augmentant vos répétitions pour compenser cela. Veillez à utiliser des mouvements lents et contrôlés pour éviter de mettre une pression indue sur les articulations et les tendons qui peuvent causer injury.Exercises graves à effectuer: • Appuyez sur l'épaule assis • incliné presse la poitrine haltère • Assis latéraux relevés • rangée du câble assis • Assis fentes de curlAvoid des biceps ou d'autres mouvements qui créent une grande quantité de pression sur les articulations. La plupart de vos exercices de renforcement de la force doit être effectuée assis. Continuer à compléter votre entraînement en résistance avec environ 30 minutes d'activité aérobique légère QUOTIDIEN par:. Matthew Murdock