Votre alimentation pendant la grossesse: Est-Safe Seafood

Une fois que vous commencez à changer votre alimentation pendant la grossesse, vous découvrirez un monde de dos et ne pas faire nutritionnels conçus pour aider votre bébé à se développer et grandir sainement et à rester en bonne santé aussi bien? . Certains choix nutritionnels sont évidentes, comme l'abaissement de la quantité de caféine que vous consommez, et jurant hors alcool et de cigarettes pendant la grossesse. D'autres sont plus trouble, comme l'élimination de sucre de votre moule - est-ce vraiment nécessaire? Que faire si j'ai envie? Mais peut-être aucun autre aliment provoque le même défi à l'alimentation de la femme enceinte fruits de mer, car aucune autre nourriture offre la même combinaison de la bonne (oméga-3 acides gras dans une source de protéines maigres) avec les mauvais (niveaux éventuellement élevés de mercure) . Ainsi, vous pouvez demander, «Puis-je manger des crevettes pendant la grossesse?" Ou encore «Puis-je avoir l'occasionnel thon sandwich à la salade pendant la grossesse?" La réponse à ces questions est déterminée par la quantité de mercure dans votre dish.Fish choisi avec haut Mercury LevelsThere ya certains types de poissons qui ont des niveaux très élevés de mercure et doivent être éliminés de votre alimentation complètement pendant la grossesse. Ces poissons sont: le mérou, le marlin, l'hoplostète orange, le tile, l'espadon, le requin, le maquereau et le roi. D'autres types de poissons qui peuvent avoir un niveau élevé de mercure comprennent: eau de mer basse, prophète de malheur, le flétan, le thon en conserve de thon blanc blanc, rouge fraîche thon ahi, la truite de mer, Bluefish, et américains /homard du Maine. Les poissons de cette catégorie doit être limitée à trois 6 portions par once month.Fish modérée Mercury types LevelsSome de fruits de mer ont des niveaux de mercure modéré, ce qui signifie que vous pouvez profiter en toute sécurité jusqu'à six portions 6 onces par mois pendant la grossesse. Ces types de poissons sont: la carpe, le mahi-mahi, le crabe dormeur, le vivaneau, le crabe bleu, le hareng, le crabe des neiges, la lotte, perche d'eau douce, la raie, la morue, le thon en conserve morceau léger et frais thon blanc du Pacifique. Donc, si vous avez envie de thon pendant que vous êtes enceinte, limitez votre consommation à la lumière de morceau ou frais germon du Pacifique et de se livrer que deux fois par month.Fish avec Low types de LevelsOther de mercure des poissons contiennent de faibles niveaux de mercure, et peut être apprécié comme deux portions 6 once par semaine. Ces poissons sont: anchois, butterfish, calamars (également connu sous le calmar), caviar d'élevage, crabe, goberge, le poisson-chat, le corégone, la perche de mer, coquilles Saint-Jacques, la plie, et l'aiglefin. D'autres types de fruits de mer dans cette catégorie comprennent: le merlu, homard (épineux ou de roche), l'alose, la sole, langoustine (aussi connu comme les écrevisses), le saumon, les crevettes, les palourdes, le tilapia, les huîtres et sardines. Vous pouvez manger des crevettes jusqu'à deux fois par semaine pendant la grossesse. Obtenir votre oméga-3 acides gras cours PregnancyOmega-3 sont essentiels pour le développement de votre bébé et aussi de prévenir une foule de problèmes à la grossesse pour les mères-à-être aussi. Dans votre fœtus en développement, les oméga-3 aident à construire le cerveau de votre bébé, former ses rétines, et de développer son système nerveux. Oméga-3 adéquate consommation contribue également à prévenir la pré-éclampsie, accouchement prématuré et la dépression post-partum. Il est généralement conseillé de prendre 250mg d'oméga-3 acides gras par jour. La plupart des femmes enceintes complètent leur alimentation avec une capsule d'huile de poisson oméga-3 afin d'assurer suffisamment la consommation d'acides gras. Cependant, vous pouvez aussi augmenter votre consommation de poissons qui contiennent des acides gras et arriver à être faible dans les poissons mercury.The qui donnent le plus d'oméga-3 avec la plus faible quantité de mercure sont le saumon, les sardines et les anchois, qui peut être consommé deux fois hebdomadaire. Vous pouvez aussi manger du hareng pour augmenter votre consommation d'oméga-3, mais il est plus élevé dans le mercure et doivent être limitées à deux portions par mois. D'autres sources non-mer d'oméga-3 sont des œufs bio, les légumes vert foncé, les huiles de graines de lin et les noix. Monter votre consommation de tous ces aliments devrait aider à augmenter votre consommation d'oméga-3, ce qui conduit à une grossesse saine. Cela est bénéfique non seulement pour votre bébé, mais aussi à vous
par:. Isabel DeLosRios