Conseils Grossesse - Recommandations pour Eating Right pendant la grossesse

Pour un grand pourcentage de femmes, le moment où ils gagnent le plus de poids, c'est quand elles sont enceintes. Plus de 25% des femmes gagnent plus de 40 kilos pendant la grossesse. En règle générale, 18 à 20 kilos sont dues à la grossesse et bébé changements, de sorte que le reste du gain de poids (20 livres +) resteront sur votre corps après l'accouchement. L'Institute of Medicine recommande désormais les directives suivantes pour la grossesse gain de poids, selon le type de corps, la moyenne étant de £ 30,5 pour les femmes aux États-Unis: poids insuffisant Femmes 28-40 poundsNormal femmes de poids 25-35 poundsOverweight Femmes 15-25 poundsObese femmes 11 -20 poundsAs vous pouvez le voir, il est impératif de regarder ce que vous mangez. Voici quelques conseils que nous pensons que vous trouverez bénéfique pour bien manger, non seulement pour maintenir votre poids dans la raison, mais aussi pour aider avec des problèmes de grossesse: Réduisez manger dans des restaurants et des restaurants fast-food. La charge est élevé comme c'est le contenu en calories, de gras et de sel. Le ménage américain typique dépense 2.668 dollars par an en mangeant out.Make sandwichs, soupes et salades à la maison. Apprenez à cuisiner des plats simples. Au cours des cinq prochaines années, vous allez économiser des milliers de dollars et d'éviter une grande quantité de gain de poids pour vous et vos child.Use faible vinaigrettes en calories. Évitez les aliments frits. Le montant élevé de graisse ajoute non seulement un gain de poids, mais la graisse ralentit la vidange de l'estomac et aggrave donc le reflux gastrique qui provoque burn.Drink lait faible en gras cardiaque - 2% ou de préférence de 1%. En fait, 2% de lait est de 37% de calories provenant des lipides et 1% est de 18% de calories provenant des lipides. Un des nombreux exemples de trompeuses noix de labeling.Avoid alimentaires, ils sont riches en calories et en gras. Une poignée de cacahuètes (3,5 onces) contient plus de 600 calories et besoins en matière grasse d'une journée pendant vitamines woman.Get provenant de sources alimentaires ainsi qu'un supplement.If vous êtes de poids insuffisant, une étude suggère que vous pourriez envisager de prendre un supplément vitaminique qui contient 25 mgm de zinc, ce qui tend à augmenter le poids du poisson babies.Avoid qui est riche en mercure. Le danger est que le méthylmercure peut affecter le système nerveux central du foetus. Poissons qui sont riches en mercure sont l'espadon, le requin, le maquereau et la tuile fish.For constipation, augmenter la fibre dans votre alimentation. Fiber One céréales a le plus de fibres. Aussi boire beaucoup d'eau et exercise.For nausées, manger aliments riches en glucides qui sont faciles à digérer comme les craquelins, céréales, bretzels ou des gâteaux de riz. Les aliments gras retarder la vidange de l'estomac et vont aggraver les nausées et les vomissements. Les aliments froids sont également mieux tolérés que des comprimés de fer foods.Remember chaudes peuvent provoquer des nausées et constipation.Eat lentement de sorte que les hormones libérées par l'intestin ont le temps de signaler à votre cerveau que vous avez trouvé plein. Ne faites pas l'erreur de classification gâteau à la carotte comme un vegetable.When vous allez au buffet ne pas obtenir une énorme quantité de nourriture que vous avez à manger avec un couteau et une forklift.You pouvez voir comment il peut être facile bien manger une fois que vous avez les bons conseils. La grossesse n'est pas le moment de se laisser aller, mais plutôt le temps de vraiment regarder votre santé. Pour des conseils supplémentaires sur avoir une grossesse saine, chercher des grands livres sur le sujet tel que le foetus à la cinquième année
par:. Dr David Schapira