Jardinage Pour rester en forme

Amour au jardin? Eh bien voici de bonnes nouvelles. Le jardinage peut vous remettre en forme; appeler remise en forme de cour. Vous souvenez-vous quand vous avez rejoint la salle de gym et a promis d'aller trois fois par semaine. Ou lorsque vous avez acheté le tapis roulant en sachant que vous souhaitez l'utiliser tous les jours. Eh bien, ce n'était pas le cas, n'est-ce? Travailler dans le jardin et sur la pelouse fonctionne le cœur et les autres muscles de manière aussi efficace que d'autres formes d'exercice. Nous ne savions pas que pousser une tondeuse à main brûle plus de calories que d'une heure sur le tapis roulant dans 4 miles par heure. Creuser et ratisser brûler encore plus de calories. Toute quantité d'exercice aérobie diminuera votre risque de maladie cardiaque. Le risque de baisse de maladie cardiaque pour chaque jour de 30 minutes travaux de jardinage vous perform.Before vous sortez de votre cour avec vous jardinage gants et un chapeau, faire quelques étirements pour réchauffer vos muscles pour le travail à venir. Après l'étirement prendre 5 minutes de marche rapide autour de votre jardin pour repérer l'endroit où vous allez travailler ce jour-là Voir les routines d'exercice sur des sites Web et des bibliothèques ou aller à la bookstore.You n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué pour se réchauffer. Vous pouvez utiliser un balai tenu derrière vous en arrière et faire pivoter votre corps à gauche et à droite. Saisissez un couple de boîtes de soupe et faire quelques flexions des bras. Si les choses étaient parfaites, vous devriez commencer conditionnement environ six semaines avant la saison de plantation. Mais si vous n'avez pas l'intention de cette façon, c'est bon. Il suffit de faire quelques étirements et faire le travail de la cour dans les petites sections jusqu'à ce que vous vous sentez stronger.To éviter les blessures dues au surmenage, les corvées de commutation souvent. Commencez par désherber, puis passer à creuser dans la terre. Prend des pauses, les 30 minutes ne doivent pas nécessairement être continuous.It est important de changer fréquemment de position afin de ne pas geler. Lorsque vous êtes désherbage à genoux sur un coussin, puis passer à une position assise. Ne pas se pencher pour work.Make que vous avez le bon équipement. Portez toujours des chaussures robustes et des gants de jardin. Je ne travaille jamais dans le jardin sans un chapeau et de bonnes lunettes de soleil. Si vous avez un problème de dos porter une attelle pour éviter d'autres blessures. Passez un peu de temps supplémentaire réchauffer une zone qui peut être venerable.Lift et réaliser correctement. Lorsque vous soulevez, pliez vos genoux de pas de votre taille. Cela vous évitera d'une blessure au dos. Lors du transport de charges lourdes comme des sacs de terre, les tenir près de votre corps et centrés plutôt que sur l'avant. Si quelque chose est vraiment lourd, plutôt que de risquer une blessure, utilisez une brouette. C'est le plus important est de rester hydraté. Ne pas attendre d'avoir soif, buvez de l'eau constantly.And enfin: n'en faites pas trop. Ménagez-vous quand vous commencez à travailler dans la cour. Répartir le travail de la cour sur une couple de jours et vos muscles vont remercier Jardinage you.Happy! Copyright © 2006 Mary Hanna Tous droits Article reproduction réservés peut être distribué librement sur votre site Web et dans vos magazines en ligne, tant que cet article entier, le droit d'auteur préavis, les liens et la boîte de ressource sont inchangées
par:. Mary Hanna