Les positions de base du yoga

JANU sirsasana: placement du pied correct Assoyez-vous droit avec les jambes étendues devant uniformément. Plier la jambe droite au niveau du genou et de placer le pied de sorte que le talon est dans l'aine droite et de l'avant du pied touche la cuisse gauche. Tourner le pied de sorte que la partie inférieure du pied est dirigé vers le haut et presser l'arrière du genou pour former un angle obtus avec le corps. Cette position sera difficile au premier abord, ne pas forcer. Mettez une couverture pliée sous le genou et également sous les hanches. Peu à peu, le genou se déplace plus loin. Il suffit de garder le pied correctement positionné. JANU sirsasana: C'est exact, posture parfaite Ayant placé le pied et le genou correctement, étirez la jambe gauche, en gardant la jambe fermement sur le tapis. Installez fermement le talon et étirer les orteils. (Le talon doit tirer doucement de la cheville.) Maintenant, inspirez et se pencher en avant sur la jambe droite, attraper le pied avec les deux mains si possible. Les débutants devraient se pencher uniquement dans la mesure où ils peuvent, sans arrondir le dos. Lorsque cette posture est fait correctement et complètement, le corps va rouler vers l'avant sur la jambe étendue, absolument plat à partir de l'os de la queue à la tête. Restez-y respirer normalement pour aussi longtemps que vous le pouvez. Inspirez, relâcher la poignée, venez en douceur, redressez la jambe pliée et se détendre. Répétez de l'autre côté. JANU sirsasana: Mauvaise posture Le talon n'est pas positionné contre sa propre cuisse. Le genou n'a pas été repoussée dans la mesure du possible de former un angle obtus. Le dos est bossu et incurvée car le bassin est coincé et incapable de soulever correctement. Au lieu d'une surface lisse, qui s'étend de la colonne vertébrale complète, la région lombaire est sur-étiré et le reste de la colonne vertébrale rétrécie. La jambe gauche n'est pas à plat sur le plancher. TRIANG MUKHAIPADA Paschimottanasana: Sitting, se pencher en avant pose sur une jambe Cette posture suit généralement la précédente. Asseyez-vous avec les jambes tendues en avant. Pliez la jambe droite de sorte que le pied droit est près de la hanche droite. Les orteils doivent pointer en arrière. Les presses mollet droit contre la cuisse droite. Le corps va basculer dans cette position de sorte mettre une petite serviette pliée sous la fesse gauche pour maintenir le niveau des hanches et le tronçon avant et même étendue. Maintenez le pied gauche avec les deux mains, inspirez et se pencher en avant, en gardant les deux genoux en même temps que vous étirez vers l'avant sur la jambe droite. Beaucoup d'étudiants auront du mal dans cette position même de s'emparer de pied de la jambe tendue. Ne désespérez pas. Il suffit de tenir le genou, le tibia ou à la cheville, et de s'asseoir, respirer profondément, dans n'importe quelle position représente votre meilleure extension. Si le dos est serré et l'inflexible de la colonne vertébrale, cela prendra du temps. Relâchez la cale et redresser la jambe pliée. Répétez de l'autre côté
par:. Joan service