300 Abs programme - pas pour les timorés

Vous recherchez actuellement pour obtenir un pack de six, mais vous ennuyez à mort de craquements? Ensuite, donner ce régime de tueur un aller! C'est peut-être le programme ab plus brutale que j'ai jamais réalisé, et me croire, vous devrez éviter de rire pendant quelques jours juste après lui! Ici c'est ... Essentiellement, ce que vous allez faire est de 10 différentes séances d'entraînement linéaire avec une pause de 30 reps every.Right ici, ils sont ... réduit Ab Crunch * Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps, paumes vers le bas face à * Situation vos pieds afin de s'assurer qu'ils sont de 6 pouces loin de votre bum * Levez les talons pour s'assurer que seules les boules de vos pieds touchent le sol * Avant de commencer à vous faire certain pour aplatir votre nouveau * Maintenant rouler vos genoux comme fermer à votre poitrine, comme il est possible d'* Dès que vous êtes allés aussi loin que vous pouvez, vraiment creuser avec vos doigts et pousser un peu plus, pour obtenir vos hanches sur le sol * Retour retour au début positionHip lève * Lay dans votre dos avec vos doigts s'accrocher à un objet solide, juste derrière votre tête * Etape chacun jambes vers le haut au sein de l'air. Vos pieds doivent être directement au-dessus de vos hanches, avec vos orteils pointant dans la direction de la toiture. * A partir de là, soulevez vos hanches du sol aussi importante que possible * Maintenir les jambes droites en aucune manière occasions * au plus haut niveau vos orteils doit être mentionné précédemment vos yeux * Revenez lentement au début positionSide Crunch * Allongez-vous sur votre dos, avec vos pieds 12-18 pouces du cul * De votre taille, faire tourner vos jambes à la bonne jusqu'à ce qu'ils soient reposant sur le plancher * Avec vos mains derrière les oreilles ou sur votre poitrine, soulever tout droit chercher dans la direction du plafond, faire vos épaules 5-6 pouces du sol * Abaissez lentement vers le placement de début * Une fois accompli en quantité déterminée de répétitions, tout de suite tourner vos jambes à l'onduleur gauche et RepeatKnee * Sit à la fin d'un banc avec les mains en gardant par vos côtés. Penchez-vous de nouveau à faire en sorte que * le corps est à un angle de 45 diplôme * redressez vos jambes afin de s'assurer que vos talons sont plusieurs centimètres du sol * Gardez vos orteils pointés vers le bas * de droite ici, tirez vos genoux vers votre poitrine * réduit progressivement vers le Crunch de positionStomach départ * Lie dans votre dos, avec vos pieds 12-18 centimètres de votre cul * Alternativement, vous pouvez l'emplacement de vos pieds sur le banc, formant un angle de 90 diplôme avec * genoux * Aplatir sur votre baisse à nouveau de sorte qu'il est en entrer en contact avec l'aide de la terre * Avec vos doigts derrière les oreilles ou sur votre poitrine, lever vers le haut recherche dans la direction de * le plafond * C'est vraiment un lieu peu de l'amplitude des mouvements , vous devez seulement être soulevez vos épaules 5-6 pouces * du sol * Maintenir pour obtenir un nombre de un, puis réduire progressivement vers le début placeSprinter Sit Ups * Lay sur votre nouveau, les jambes droites et les bras à vos côtés. * Maintenant s'asseoir, élever votre genou gauche et le bras droit dans un mouvement de travail. * La position majeure devrait être avec votre pied gauche sur le plancher de quelques centimètres de votre cul, avec votre bras échéant, jusqu'à 90 degrés dans le travail Ups movement.Sit assez explicite! Faites-les comme vous voulez (jambes tendues, les genoux, les mains derrière la tête, sur la poitrine.) Facet à facette craquements * Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés à 90 degrés, et les pieds dans l'air. (Cuisses doivent être à la verticale) * maintenant effectuer un crunch * Dans le twist et toucher votre coude correct sur votre genou gauche. * Ensuite, répétez avec l'autre Crunch aspect.Double * Lay dans votre dos avec les pieds en ligne droite et sur six pouces du sol. * De là, tirez vos genoux vers votre poitrine. * Quand ils sont arrêtés, leur rencontre avec votre tête en effectuant un craquement. * Retour à l'endroit commencer sans laisser vos pieds touchent le sol.
par : Paul Sheckle