Obtenez un coup de grâce Lower Body

Prenez centimètres de vos fesses et les cuisses avec cette routine de 20 minutes. Un combat n'est probablement pas dans votre avenir, mais cette routine peut vous aider à conquérir d'autres «opposants» - jean slim, un min /km course 6, et les cuisses trémousser-libres sont tous les vôtres pour les bras taking.SkippingWorks et legsAlternate sauter sur un et deux pieds. Essayez-le, vous êtes moins susceptibles d'obtenir bored.Front KickWorks fesses, les cuisses et coreStand avec les pieds plus larges que les épaules, les genoux légèrement pliés. Pliez les coudes et mettre les poings de chaque côté du menton. Pivot à gauche sur le pied gauche que vous apportez genou droit, puis un coup de pied vers l'avant. Dans le même temps, les poings ouverts, paumes loin de vous et ramenez le bras droit en face de ventre et avant-bras gauche devant le visage, comme si le blocage d'un adversaire; répétition. Continuer pendant 30 secondes, puis changez sides.Twisting SquatWorks jambes, fesses, et absHold un haltère avec les mains sur la poitrine, les coudes pliés sur les côtés, et se tenir avec les pieds largeur des épaules. Garder les hanches carré, trapu que vous faites pivoter le haut du corps vers la droite. Revenez à la position de départ et répétez. Continuer pendant 30 secondes, puis changez de jambe sides.Good Morning RaiseWorks, bon à rien, et backhold inférieure, un haltère dans chaque main à côté épaules, paumes vers l'avant, et se tenir avec les pieds largeur des hanches. Gardez votre dos naturellement arqué et les jambes droites, mais pas verrouillée que vous vous penchez sur les hanches jusqu'à ce que votre torse est presque parallèle au sol. Tenez, puis se lever sur la pointe de vos pieds. Les talons bas et repeat.Knee KickWorks fesses, les cuisses et coreStand avec les pieds largeur des épaules, de gauche devant le pied droit. Soulevez le talon droit et lever les bras en face de vous, la main gauche sur la droite. Soulevez le genou droit élevé en face de vous que vous vous levez sur les orteils gauches et apporter de bonnes mains devant le visage, comme si le blocage d'un adversaire. Revenez à la position de départ et répéter. Continuer pendant 30 secondes, puis changez de jambe sides.Pistol SquatWorks, bon à rien, et shouldersStand avec les pieds largeur des hanches et lever les bras à hauteur des épaules devant vous, paumes vers le sol. Levez la jambe droite à quelques mètres. Inférieur dans un demi-squat aussi loin que vous le pouvez. Levez-vous et recommencez. Continuer pendant 30 secondes, puis changez sides.Walking Lunge et les jambes de LiftWorks et bumHold un haltère dans chaque main sur les côtés et se tenir avec les pieds largeur des hanches. Fente avant avec la jambe droite jusqu'à ce que la cuisse droite est parallèle au sol, le genou aligné sur la cheville. Levez-vous et apporter genou gauche à hauteur de la hanche en face de vous. Répétez cette fois se précipiter vers l'avant avec la jambe gauche. Continuer, en alternant les jambes avec chaque représentant
par:. Fin2000