Une routine de base de musculation Senior

La clé de toute routine de musculation principal est de ne pas exagérer. Il est facile de tomber dans le piège de se sentir comme un jeune, viral 18 ans, mais en tant que corps vieillit les choses d'une personne commence à ralentir. Ce n'est pas une raison pour éviter les exercices cardio-vasculaires ou des routines de musculation de haut niveau, mais plutôt un rappel pour prendre les choses un peu plus lent que vous auriez quelques années ago.As l'âge, ou le métabolisme ralentit et parfois notre système digestif doit travailler difficile de garder tout ce qui bouge. Travailler vos doigts jusqu'à l'os dans le gymnase, puis manger comme un cheval pour construire le muscle ne fonctionne pas aussi efficacement que les hommes et les femmes se glissent âge moyen passé. Après 50 ans, la testostérone n'est pas aussi abondante, ce qui signifie trop en faire (lorsque vous faites bodybuilding senior) est plus susceptible d'entraîner des blessures, plutôt que de renforcer muscles.How vous devriez obtenir StartedStarting un programme orienté vers les besoins de musculation supérieurs est le meilleur façon à éviter les blessures. A commencer par quelques exercices simples, réparties au cours de la semaine est idéale. Essayez de démarrer avec un 1 sur 2 hors routine, où vous travaillez le jour 1, puis prendre deux jours complets hors d'évaluer la façon dont votre corps se sent. En outre, chaque séance d'entraînement devrait être limitée à 2 ou 3 exercices, 2 jeux chacun, avec au moins 1-2 minutes de repos entre les séries de s'assurer que votre corps est prêt pour chaque senior Bodybuilding set.Sample RoutineDay 1 (effectuer 2-3 séries, 8-10 répétitions chacun): Faire quelques morts-pentes très légers, ou presses.Lightweight de jambe verticale assis couché extensions curls.Triceps ischio-jambiers sur un câble machine.Day 2 et 3: Rest.Day 4 (effectuer 2-3 séries, 8 -10 répétitions chacun): Lumière banc presses.Machine assistée épaule presses.Standing flexion des biceps, ou à la machine prédicateur curls.Day 5 et 6: Une autre période de repos. Évaluer comment vous vous sentez au cours de cette période, vous devrez peut-être de repos supplémentaire, ou se sentir comme vous pouvez ajouter un peu plus de poids dans la prochaine week.Day 7 (1-2 sets chacun, 8-10 répétitions): Machine adducteur avec assez de poids que vous ressentir une légère resistanceAbductor machine.Lying abdos
par:. James Lunden