Qu'est-ce Supersets sont et comment ils peuvent vous aider construire plus de muscle

Savez-vous ce qu'est un "super-"? Un sur-ensemble, c'est quand vous faites deux exercices dos-à-dos sans repos entre les deux. Les exercices peuvent être dans le même groupe musculaire ou deux groupes musculaires différents, en fonction de ce que vos objectifs d'entraînement sont. C'est une excellente façon de construire vos muscles rapidement tout en réduisant la quantité de temps qu'il vous faut entraînement. Dans cet article, nous allons jeter un oeil à 3 types de supersets que vous pouvez faire, et comment ils fonctionnent pour construire votre premier genre de muscles.The-ensemble est appelé un "super-face". Dans un super-face, vous travaillez sur deux groupes musculaires opposés. Même s'ils sont en face de l'autre, ils soutiennent les uns les autres au cours de la séance d'entraînement. Donc, pour un jeu, vous pouvez séance d'entraînement vos biceps et le suivi avec un exercice de triceps. Ou vous pouvez faire des presses banc et peut-être suivi avec un exercice de retour. Ou vous pouvez faire des squats et le suivi avec une certaine mollets. Tous ces éléments sont des exemples d'une super-face et ils travaillent beaucoup pour le renforcement musculaire maigre dans un court laps de temps.Le prochaine sorte de super-qu'on appelle un «super-pré-épuisement". Dans ce genre de sur-ensemble, vous travaillez seulement 1 groupe musculaire - mais faites le suivre avec un exercice composé qui fonctionne sur le même groupe musculaire. Ainsi, par exemple, vous pourriez faire haltère flexion des biceps et le suivi avec la flexion des biceps avec une bar.By faisant cela, vous fatiguer vos biceps avec un mouvement isolement haltère, puis le suit avec un exercice composé (boucles de bar ) qui a laissé les autres muscles de vos épaules, la poitrine et le dos pour aider dans le exercise.And le dernier type de sur-ensemble que nous allons couvrir est l'inverse de la précédente-ensemble, appelé «super-post-épuisement". Alors vous feriez la barre boucles d'abord et ensuite le suivi avec des boucles d'haltères. En faisant cela, vous vous permettez de soulever des poids lourds avec les boucles de bar parce que vos bras, les épaules et la poitrine aident dans la boucle - par opposition à seulement votre bras dans l'haltère curl.All de ces méthodes de supersets sont parfaits pour travailler , et vous devez alterner le 3 quelque part dans votre routine d'entraînement. Pour que vos muscles ne se lasse pas de la même routine et d'atteindre un plateau, vous devez modifier vos supersets chaque mois - juste pour briser la monotonie de votre routine d'entraînement. Quand vous faites supersets, vous faites un certain nombre de choses. Vous gagnez du temps, vous augmentez votre intensité, votre surcharger vos muscles, vous faites votre séance d'entraînement difficile, et vous ajoutez plaisir à vos séances d'entraînement. En ajoutant cette touche de spontanéité dans votre entraînement, vous «surprise» vos muscles tous les jours et ne leur permettent pas d'atteindre ce plateau qui auraient dû normalement arriver avec une séance d'entraînement standard. En utilisant supersets, vous vous une expansion rapide de la croissance plutôt que de faire des sets d'entraînement juste régulières permettent. Je vous suggère de commencer à utiliser ces supersets idées aujourd'hui pour commencer à voir des résultats dès
par:. Adrian Hargray