Pourquoi dois-je faire 3 séries pour chaque exercice d'entraînement?

Je l'entends tout le temps auprès des clients. «QUOI? Nous devons faire un autre jeu? "A l'heure actuelle, tous vous devez savoir que nous allons faire trois séries de presque tout. Habituellement, je réponds en disant quelque chose comme: «Allons, vos armes ne vont pas tomber» ou «Vos jambes ne vont pas brûler spontanément dans les flammes. Il suffit de bouger! "Mais, je pensais que je pourrais prendre un certain temps ici pour expliquer WHY.Why pouvons-nous vous mettons une telle torture? Pourquoi devons-nous toujours faire trois séries de tout? Première SetDuring le premier set, nous commençons le processus de création de micro-déchirures dans les fibres musculaires. Ces micro larmes, une fois réparé, sont la façon dont un muscle se développe. Le premier ensemble d'un exercice utilise principalement les fibres que nous utilisons habituellement chaque jour. Par exemple, vous utilisez votre biceps lorsque vous apporter de la nourriture de votre assiette à la bouche pour prendre une bouchée à manger. Il ne prend que quelques fibres musculaires pour effectuer ce mouvement. Ce sont les mêmes fibres utilisées lors de votre premier jeu de la flexion des biceps. Deuxième SetWith le deuxième jeu de la flexion des biceps, on commence à incorporer des fibres musculaires de plus profond à l'intérieur du muscle. Ce sont les fibres musculaires qui ne sont pas utilisés aussi souvent. La deuxième série de boucles biceps va épuiser les fibres musculaires les plus souvent utilisés et va maintenant commencer à recruter les fibres les plus profondes qui ne sont pas utilisés pour les activités quotidiennes normales. À titre d'exemple, ces fibres ne peuvent être recrutés lorsque nous réalisons une lourde boîte en place plusieurs vols de stairs.Third SetWith le troisième set, nous recrutons actuellement des fibres musculaires qui sont profondément à l'intérieur du muscle et tentent de fatigue aussi. Étant donné que ces fibres ne sont pas utilisés aussi souvent, ils ne sont pas appelés sur une base régulière. La seule façon de les construire est de les travailler en appauvrissant les fibres plus souvent utilisés. Un exemple d'utilisation de ces fibres à une activité pourrait être levée quelque chose de très lourd, comme un canapé, ou mieux encore, l'arrêt de ce canapé de tomber lorsque vous vous déplacez en place un ensemble de stairs.Without mener plusieurs jeux, il est très difficile de atteindre ces fibres en profondeur à l'intérieur du muscle et les amener à se renforcer. Aussi, sachez que chaque angle que vous tenez entre vos mains, les coudes, les genoux ou autres articulations cibles différentes fibres. C'est pourquoi vos formateurs introduire des variables de formation dans vos séances d'entraînement. Nous tentons de fatigue vos fibres musculaires profondes au sein de vos muscles, ainsi que les fibres qui sont utilisés plus often.When vous commencez une routine d'entraînement de poids, vous êtes mal plus profond à l'intérieur du muscle, mais après un moment, vous n'êtes pas comme mal parce que vos fibres musculaires ont rattrapé la demande en vertu de laquelle vous les mettez sous. Cependant, nous en tant que formateurs allons continuer à mettre vos muscles sous différents stimuli pour s'assurer qu'ils n'ont jamais s'adapter au stress et donc de continuer à croître pour soutenir la demand.So, maintenant vous savez pourquoi nous faisons trois ensembles de tout faire pour : «Zip It et de bouger" Photos: André Savoie