6 Repos Et Conseils de récupération pour le renforcement musculaire

Dans le cas où vous ne savez pas, obtenir suffisamment de repos est aussi important dans le renforcement musculaire comme ayant un régime alimentaire approprié et après une séance d'entraînement bien pensé program.You voir, les muscles se développent quand ils sont donné la chance de récupérer du stress qu'ils ont subi lors d'une séance d'entraînement. Permettez-moi d'en dire un peu plus. Ce qui se passe c'est un peu comme ça ... Quand vous vous entraînez vous êtes réellement infliger des dommages à vos muscles. En d'autres termes, vos muscles endommagés. Maintenant, ces dommages se rendit que lorsque vous prenez une pause (ou lorsque le groupe musculaire suspect se reposa). Oui, c'est là que vous commencez à vous sentir sore.To couper une longue histoire courte, le processus de réparation provoque vos muscles à enflammer ou à enfler et c'est cette inflammation qui contribue au développement musculaire et la force. Si vous n'obtenez pas suffisamment de repos, vos muscles vont pas assez de temps pour récupérer, donc ils ne seront pas en mesure de grow.So voyez-vous, obtenir suffisamment de repos est essentiel quand vous essayez de construire le muscle. Voici six conseils repos et de récupération afin de maximiser le renforcement musculaire de potential.Get de votre corps au moins huit heures de sommeil chaque nightAny moins n'est pas bon. Donc obtenir votre organisation de vie, gérer votre temps, prenez les choses avec dès que vous le pouvez, et obtenir ces au moins huit heures de sommeil. Oui, il peut ne pas être facile, surtout si vous avez un horaire quotidien serré. Mais si vous voulez vraiment développer vos muscles, vous avez à faire certaines choses sacrifices.Avoid qui stimulent votre raison adrenalineSimple ... quand votre corps est le pompage d'adrénaline, vous êtes plein d'énergie. Et quand vous êtes plein d'énergie, il est difficile de s'endormir. Essayez de vous détendre quelques heures avant l'heure du coucher et d'éviter toute activité qui pourrait rendre difficile pour vous endormir. Ce qui nous amène à notre prochain conseil ... Évitez les activités physiques intenses à proximité de votre lit timeDoing une activité qui augmente votre rythme cardiaque proche de votre temps de lit n'est pas une bonne idée si vous essayez de tomber endormi. Aller au lit avec une fréquence cardiaque élevée peut (et probablement sera) il est difficile pour vous de tomber asleep.Limit la quantité de nourriture que vous prenez pour le dîner et éviter carbsHaving un estomac bien rempli rendra votre système digestif travailler dur pendant que vous dormir. Cela pourrait nuire à votre corps de pénétrer dans l'état de sommeil profond que vos muscles ont besoin de se réparer. Si vous avez vraiment envie de manger quelque chose avant d'aller au lit, juste manger quelque chose de petit, de préférence quelque chose qui est riche en protéines (dont votre corps ne peut digérer facilement). Gardez un scheduleGo de sommeil cohérente au lit et se réveiller à la même heure chaque jour. Avoir un horaire de sommeil cohérente permettra d'améliorer la qualité de votre sommeil. Donc, encore une fois, de gérer votre temps properly.Do pas en train de poids sur joursIl consécutive serait mieux si vous donnez à votre corps un repos d'une journée entière après une séance d'entraînement. Oui, même si vous travaillez sur différents groupes musculaires à chaque fois que vous allez à la salle de gym. Il est inutile de se précipiter il. Gardez à l'esprit que vous ferez moins en faire plus. Alors, n'oubliez pas de prendre une pause
par:. Jcastor