Maison Maladie Nourriture Santé Famille Fitness  
  muscle Building  
 L'acné
 Médecine Alternative
 beauté
 cardio
 dépression
 diabète
 Exercice
 Équipement de conditionnement physique
 Perte de cheveux
 Médecine
 méditation
 questions Mens
 muscle Building
 Nutrition
 suppléments
 Perte de poids
 questions Femmes
 Yoga
  Article  
·Conseils réussi à avoir un grand …
·Entraînez vos jambes dur et de les…
·En savoir plus sur les suppléments…
·Muscle Gain Supplements pour le dé…
·La nécessité d'une convention d'e…
·Comment les femmes peuvent construi…
·Burn It Off Now 
·Avantages pour les hommes de travai…
·Qu'est-ce qui à rechercher dans un…
·The Truth About Abs est Everyplace,…
·Un Muscle Facile Gain Plan de régi…
·Hiit Interval Training Cardio - Voi…
·Nutrition de culturisme - Quel devr…
·Tonifier vos muscles et une meilleu…
·Où obtenir la meilleure formation …
 
Santé et Vie française >> santé >> muscle Building >> Text

8 Muscle Building Diet Essentials

Si vous pensez que le pompage de fer à elle seule vous donner ce corps musclé vous avez toujours rêvé, eh bien, détrompez-vous. La vérité est, la levée de poids (ou musculation) est juste une partie de la equation.How beaucoup et à quelle vitesse vos muscles vont se développer dépendra de beaucoup de facteurs - vos gènes, votre âge, votre programme de formation de poids, la quantité de repos vous avez trouvé, votre alimentation, et ainsi de suite. Et vous devez avoir tous ces travailler ensemble pour être en mesure de maximiser le renforcement musculaire de potentials.Some de votre corps de ces facteurs peuvent être hors de votre contrôle, comme votre bagage génétique et de votre âge. Mais pour la plupart, beaucoup de facteurs qui contribuent à la croissance musculaire sont (avec détermination et discipline) très bien au sein de votre commande. Et le régime alimentaire et la nutrition, peut-être parmi les plus importants, sont parmi them.Along avec votre programme de formation de poids, votre régime dicte (dans une large mesure) le physique que vous allez vous retrouver avec. Une idée fausse très populaire est que toute personne qui prend la musculation va développer un physique musclé volumineux. Cela ne peut pas être plus loin de la réalité truth.The est la formation de poids seul ne fait pas un corps musclé. Il ne fait qu'une personne brûler les graisses plus efficacement faisant ainsi de lui /son corps en forme et en bonne santé. Si vous avez des doutes au sujet de suivre une formation de poids parce que vous craignez que vous finiriez avec un physique musclé volumineux, eh bien, maintenant vous savez mieux. Même si, bien sûr, si vous débarrasser votre corps de tous les excès de graisse, les muscles deviennent naturellement plus définis et pronounced.If vous voulez construire des muscles et vraiment cultiver grand, que vous avez à donner vos blocs de construction appropriés pour faire. Juste pour mettre davantage l'accent sur l'importance d'avoir une bonne alimentation dans la croissance des muscles, 80% de votre succès dépend en fait de la nourriture que vous mangez. Et ce sont ce que vous devriez manger: blancs d'œufs - fait est que si vous n'avez pas suffisamment de protéines dans votre corps, vous ne pouvez pas construire la masse musculaire. Et avec une protéine de taux de graisse de 60:1, des blancs d'oeuf sont indéniablement l'une des formes les plus pures de protéines que vous pouvez avoir. Comme un bonus supplémentaire, la protéine dans les blancs d'œufs possède une valeur biologique très élevée, ce qui signifie qu'il est facilement utilisé par votre corps pour la protéine synthesis.Chicken et /ou Poitrines de dinde - Encore une fois, la ligne de fond ici est la protéine. Viandes maigres comme le poulet /dinde seins contiennent des niveaux élevés de protéines de haute qualité (et très peu de graisses saturées et trans), les rendant très bons pour construire muscles.Lean viande rouge - Parler de viande maigre, du bœuf haché maigre et morceaux de viande rouge qui sont riches en protéines, en fer, en zinc et en vitamines B, sont excellents pour le renforcement musculaire. En outre, les viandes rouges ont une haute teneur en calories par rapport au service, ce qui les rend excellent pour ceux qui veulent vraiment en vrac. Veillez à ne pas consommer trop bien car ils contiennent des glucides fats.Complex saturés aussi - en plus de protéines, votre corps a aussi besoin d'un approvisionnement constant de glucides pour pousser les muscles. Et les meilleures sources de glucides complexes sont des aliments qui sont dans leur état le plus naturel comme le gruau, le son et le riz brun. D'autres bonnes sources de glucides complexes sont les pâtes, le pain et corn.Fish - En plus de protéines (encore une fois), les poissons comme le saumon, le thon, la truite et les sardines contiennent des acides gras essentiels (par exemple, les oméga-3), qui aide dans le muscle processus de construction. En bonus, des apports élevés de poisson et d'acides gras oméga-3 contribuent à la diminution du taux de grandes depression.Beans et des légumineuses - En plus de protéines, les haricots et les légumineuses contiennent des niveaux élevés de la fibre qui est essentiel au maintien d'une bonne santé intestinale régulière et normale le mouvement ainsi que la réponse à l'insuline correspondant. Réponse à l'insuline appropriée est très importante car elle permet à votre corps d'absorber et d'utiliser efficacement les divers éléments nutritifs et suppléments que vous êtes ingesting.Fluid - Évidemment, vous devez remplacer l'eau /liquide de votre corps perdu pendant l'entraînement. Aussi, saviez-vous que l'hydratation rend vos muscles regard plein? Beaucoup de bodybuilders recommandent de boire jusqu'à 10 litres d'eau par jour. Mais beaucoup d'autres choisissent des boissons énergisantes comme une meilleure alternative.Protein secoue et suppléments - Si vous voulez que vos muscles à croître vraiment, vous avez besoin d'environ 1,0 à 1,2 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Si vous faites le calcul, cela signifie avoir à consommer des aliments au-delà de la capacité de votre estomac. La meilleure solution? protéines de boissons secoue et prendre des suppléments
par:. jcastor

précédent:
Suivant:

Copyright © Santé et Vie française https://vie.0685.com
adresse:Aixe-sur-Vienne, Rue Louis Pasteur E-mail:info@sante-vie.net