Comment prendre de la créatine:. 4 règles qui doivent être respectées lors de la prise de créatine

Pendant des années, les carrossiers, les formateurs de poids et les athlètes ont utilisé des suppléments de créatine afin de gagner de la masse musculaire. Il a été scientifiquement prouvé pour augmenter la masse musculaire en particulier dans les muscles squelettiques. Ce sont des règles de base sur la façon de prendre de la créatine. Je dois souligner que tout le monde réaction à la créatine est différent selon la masse corporelle, les niveaux d'exercice, l'alimentation et genetics.How prendre 1Assurez règle créatine-vous de lire l'étiquette et prenez la dose recommandée. Ne pas prendre plus que la dose recommandée, surtout si vous êtes juste de commencer à prendre de la créatine. La posologie la plus courante pour 100 pour cent de la créatine monohydrate pur est une cuillère à café. consommer trop de créatine peut conduire à des crampes et de la diarrhée. L'ingestion de plus que la dose recommandée ne gaspillez pas votre argent ainsi que causer du stress sur les reins qui devront filtrer l'excès de créatine dans le corps. Déterminer ce qui est bon pour vous est une question de sentiers et d'erreur avant de l'obtenir right.How prendre 2mix règle créatine la créatine avec 8 onces d'eau ou de jus de fruit qui a une haute teneur en fructose comme la mangue ou goyave. Le fructose dans ces jus conduit à une absorption rapide, permettant à votre corps à métaboliser plus rapidement. Le dosage de base pour la créatine est n'importe où de trois à cinq milligrammes une day.How de prendre 3Assurez règle créatine-vous que la poudre soit complètement dissoute dans l'eau avant de la consommer. Mélangez bien s'il ya deux beaucoup de particules de créatine votre corps ne sera pas en mesure d'absorber le comme well.How de prendre l'eau de 4Drink de la règle de la créatine et ne buvez pas d'alcool! lorsque vous consommez des suppléments de créatine, il est important de rester hydraté. Donc, buvez beaucoup d'eau et évitez l'alcool, l'alcool va se déshydrater vos muscles et ne vous donnera pas le maximum d'avantages Comment prendre Conseils et avertissements Si créatine monohydrate de créatine est de vous donner des crampes d'estomac /ballonnements, essayez de diminuer la posologie. Vous pouvez aussi essayer un autre type de créatine comme l'ester éthylique de créatine. Une phase de «chargement» pour la créatine n'est pas nécessaire, ce qui signifie que vous prenez plus la dose recommandée lorsque vous débutez. Il aura le même effet que si vous prenez il a recommandé dosage.To en apprendre davantage sur la façon de prendre des effets Créatine, et les produits de la créatine consulter cet article sur originale ici: Mike Nevares