Vue d'ensemble sur comment construire du muscle

Comment workoutYou devrait modifier la lourdeur des poids afin que le maximum que vous pouvez faire est de 6-10 reps, cela va favoriser la masse musculaire. Si vous voulez faire plus de répétitions que cela, il se concentrera davantage sur tonifiant. La séance d'entraînement devrait avoir au total 15-20 sets de 4-5 exercices, avec un reste 1-2 minutes entre chaque set.Do fonctionne pas plus d'une heure. Dès que ça fait une heure arrêter votre entraînement et boire un shake de protéines pour prévenir le cortisol, l'hormone catabolique de la hausse. Cette hormone fera baisser votre taux de testostérone et inhiber muscle growth.A erreur commune que les gens font, c'est qu'ils n'ont pas l'exercice cardiovasculaire séparée de jours de musculation. Tenter de faire les deux dans la même séance d'entraînement signifie qu'il n'y a pas assez de temps pour se concentrer sur la levée de poids, donc vous aurez beaucoup moins improvements.Make musculaire que vous changez votre routine après environ 4-6 semaines. Si vous restez avec les mêmes exercices tout le temps vous arrêter de prendre autant de muscle. Vous devriez aussi parfois modifier le nombre de répétitions que vous faites. Ne pas toujours s'en tenir à 6-10 reps sinon votre corps va entrer dans une zone de confort, vous devriez garder surpris à la place. Muscle dietWhen du bâtiment que vous essayez de construire la masse musculaire haltérophilie est seulement une partie du travail, le reste est en baisse à votre alimentation. Vous devez vous concentrer sur manger de la nourriture qui a une valeur nutritionnelle afin qu'il contribuera à la croissance et réparer vos choses muscles.The vous devriez manger: protéines faibles en gras comme le dindon, le poulet, le poisson, les blancs d'œufs, viande maigre et quorn. Les glucides complexes afin de vous fournir de l'énergie durable pour vos séances d'entraînement et pour le renforcement musculaire. Les exemples incluent les pâtes, le riz brun, pommes de terre, muesli et de l 'oats.It réellement nécessaire de manger des graisses trop, vous pouvez obtenir des graisses bénéfiques de poissons gras, de soja, de noix et d'olive oil.How quantité de nourriture que vous devriez manger Une des erreurs les plus fréquentes? faire en essayant de construire le muscle, c'est qu'ils ne mangent pas assez. Afin de construire la masse musculaire que vous avez à manger plus de calories que vous brûlez. Vous devriez consommer 3000-3500 calories quotidiennes, cela va vous fournir assez de calories pour construire la masse musculaire tout en minimisant le gain de graisse. Vos calories devraient provenir de 40% de protéines, 40% de glucides et 20% de matières grasses. Pour favoriser la croissance musculaire le nombre de grammes de protéines que vous devriez manger devrait être d'environ 1.25 à 1.5 fois votre poids corporel en livres. Par exemple, si vous pesez £ 152, alors vous devriez avoir au moins 190 grammes de protéines par jour. Avez-vous besoin de suppléments? Ils ne sont pas une nécessité si vous mangez suffisamment bonne nourriture. Toutefois, si vous avez du mal à consommer suffisamment de protéines chaque jour, boissons protéinées peuvent être très utiles. Il ya beaucoup de suppléments coûteux là-bas ces jours-ci, mais il ne faut pas croire toutes les choses étonnantes écrites sur l'étiquette des suppléments. Poudre de protéine de lactosérum standard est probablement le meilleur supplément que vous pouvez obtenir pour le renforcement musculaire. La créatine est également un supplément populaire qui accélère la croissance musculaire, mais il vous donnera également la rétention d'eau dans vos muscles. Une fois que vous arrêtez de prendre la créatine vos muscles vont diminuer en taille
par:. Sam James