Pour éteindre Stress, Turn To Your Breath

Une nouvelle étude montre que les cellules cancéreuses migrent et se développent en présence d'hormones de stress. De telles études confirment ce que je dis à mes patients: travailler activement pour transformer votre réaction au stress est l'étape la plus importante que vous pouvez faire pour reprendre votre énergie vitale et améliorer votre health.Notice que j'ai écrit «transformer votre réaction» et non «couper le stress de votre vie." Il est souvent difficile de changer le tissu de nos vies. Mais vous pouvez baisser vos réactions aux événements de la vie et de tourner sur un chemin plus calme de l'être. Une fois que vous êtes calme, vous pouvez prendre conscience et de mieux choisir la façon de réagir aux situations, en transformant davantage votre réaction au stress. Votre santé sera bénéfique dans de nombreux corps de ways.Our dispose de deux systèmes nerveux: lutte ou de fuite et calmantes. Les hormones produites par votre système nerveux sympathique lors d'une réponse de stress ou de combat ou de fuite sont cortisol et d'adrénaline. Votre corps libère ces lorsque vous réagissez à quelque chose que vous percevez comme stressant, qu'il s'agisse d'un embouteillage, un enfant malade, ou un délai à work.Ideally, après l'excitation, notre lutte ou de système de vol s'éteint et la partie parasympathique apaisement de la système nerveux prend le relais. Mais les chercheurs constatent qu'aujourd'hui, beaucoup de gens ont des niveaux élevés de cortisol toute la journée, ils sont constamment percevoir leur environnement stressant. Le résultat est des problèmes de santé chroniques, comme l'hypertension artérielle, mauvaise digestion, les maladies cardiaques et générales fatigue.You peut tourner sur votre système calmant et diminue la quantité d'hormones de stress dans le sang en une seule étape facile: Concentrez-vous sur votre respiration. Il suffit de lancer cette simple in-and-out souffle casser n'importe où et n'importe quand: dans un parking ou dans un train ou un bus, au bureau, à la maison. Les études de cette technique montrent qu'il en résulte pouls lent, abaisser la pression sanguine, les muscles détendus intestinales et inférieur cortisol, l'adrénaline et le sang de dioxyde de carbone levels.Breath BreakSit debout, fermez les yeux. (Respirez par le nez en comptant jusqu'à quatre , en se concentrant sur la sensation de l'air se déplaçant à travers vos narines. Expirez pendant un nombre de quatre, sentant l'air à la sortie de votre nez. (Pause pour un beat à la fin de votre expirer avant que vous respirez à nouveau. Continuer pour deux minutes. Si une idée commence à tourner dans votre cerveau pendant cette pause de souffle, dites-vous, «respirer» et ramenez doucement votre attention à votre respiration. L'idée est de ne pas s'engager dans les pensées, juste pour vous concentrer sur votre respiration. Idéalement, vous devriez prendre un souffle pause toutes les deux heures pendant la journée. C'est un exercice particulièrement utile de le faire au réveil le matin, juste s'asseoir au bord du lit la première chose le matin, pendant 15 minutes, si possible. Ou, si vous vous réveillez au milieu de la nuit et ne peut pas se rendormir, se concentrer sur votre respiration, se déplaçant doucement de côté intrusion des pensées de votre life.You jour peut déplacer cette rupture de réduction du stress vers la méditation traditionnelle en introduisant un mot comme "calme", ​​"paix", "om" ou de tout autre son ou un mot qui fonctionne pour vous. Tant que vous vous concentrez sur le mot et non les pensées qui viennent involontairement à l'esprit, vous aident à activer les systèmes apaisement dans votre body.There existe plusieurs types de méditation, notamment la méditation de pleine conscience, au cours de laquelle vous vous concentrez sur la pensée pensées bienveillantes sur des objets ou des personnes dans votre vie. Il existe également de nombreuses ressources où vous pouvez apprendre les techniques de méditation, y compris des livres, des CD et des téléchargements. Mais la simple habileté souffle-break que j'ai décrit ici est un bon endroit pour start.You trouveront, comme des millions ont devant vous, que les pauses de respiration et de méditation sont des compétences utiles qui peuvent transformer votre réponse au stress et améliorer votre santé tout au long de votre vie
par:. APOGEE bien-être |