Apprendre la Mindfulness de la méditation de respiration
Un des méditations les plus populaires bouddhiste est l'attention à la respiration. Praticiens utilisent pour cela »encore la clameur» dans leur esprit et ramener le calme et la tranquillité d'esprit. Vous pratiquez en se concentrant sur la respiration. Voici un petit guide pour la façon dont il fonctionne. L'attention à la respiration est divisé en 4 phases. Les praticiens s'engagent généralement soit une méditation de vingt minutes - c'est cinq minutes pour chaque phase - ou une méditation de 40 minutes - 10 minutes par étape. La base de cette méditation est de compter le souffle qui fait son chemin dans et quitte le corps. Cela permet de concentrer les réflexions sur le souffle qui à son tour contribue à calmer l'esprit d'autres pensées. Respirez normalement tout en étant «conscient» de la respiration. Ne vous culpabilisez pas si vous découvrez vos pensées errant - il suffit de revenir doucement votre concentration sur la respiration. Première étape: Dans le compte de la phase initiale (tranquillement à votre auto) suite à la respiration de 1 à dix. Souffle dans et hors puis compter 1. Souffle dedans et dehors et puis compter deux. Chaque fois que vous arrivez à dix, commencer à nouveau à 1. Si vous trouvez que vous avez mentalement égaré, apportez votre accent légèrement revenir à votre respiration et recommencer à 1. La deuxième étape: Cette fois-ci modifie l'ordre autour de sorte que vous commencez à compter chaque respiration avant que vous respirez. Rappelez-vous de maintenir votre respiration aussi normale que possible - ce n'est pas de la respiration profonde ou lourds. La 3ème étape: Maintenant, juste respirer - pas plus comptage. Traitez les autres idées qui vous viennent à l'esprit comme des nuages qui passent doucement par l'esprit. Avis et ensuite revenir doucement à se concentrer sur votre respiration. La quatrième étape: Maintenant limiter votre attention à l'endroit où votre souffle entre et sort de votre corps - le bout de votre nez ou sur le bord de la lèvre. Tout au long de la méditation, le praticien doit essayer d'être aussi détendu que possible. Ramollir les parties du visage qui se sentent comme ils sont fronçant les sourcils et essayer d'appliquer la moindre des sourires à la bouche. Tout le monde - même les méditants les plus compétents - peut constater qu'ils sont devenus distraits et que leurs pensées se sont égarés. Parfois, vous pouvez soudainement réaliser que vous avez pensé à faire du shopping, le travail, le sexe ou autre chose pour les 5 dernières minutes sans se rendre compte que vous n'étiez plus concentrez sur votre respiration. Si (ou plutôt quand) cela se produit pour vous, essayez de ne pas vous donner un moment difficile à ce sujet. Accepter simplement la pensée distrayante et retourner doucement votre concentration sur la respiration
par:. Mike Mason
