High Intensity Interval Workout Training - How To Do It

Quel est l'intensité Interval Workout haut? Haute intensité de l'entraînement par intervalles séances d'entraînement sont d'une manière spécifique de maximiser votre entraînement physique. C'est souvent abrégé HIIT pour faire court. Cette méthode particulière consiste salves alternées fréquentes de l'activité physique à haute intensité avec des travaux d'intensité plus faible à des intervalles réguliers. Les travaux de haute intensité est généralement aérobie dans le travail d'intensité nature.The inférieur pourrait être tout reste dehors ou, comme c'est plus souvent, l'exercice un peu moins intense. Cela pourrait être un travail anaérobie, comme l'haltérophilie ou de faible intensité cardio exercises.In la plupart des cas, le combo HIIT se réfère généralement à une séance d'entraînement aérobie, comme la course, tapis de course, elliptique, vélo, etc qui comprend l'effort quasi-maximale pour court durées. Il est assez facile de le faire sur equipment.How aérobie puis-je utiliser HIIT? Alors que de nombreux athlètes utilisent ce type de formation pour optimiser les performances, il peut également être utilisé dans les programmes de tous les jours d'exercices à domicile pour aider à brûler les graisses, améliorer la force, et de faire des gains relativement rapide dans la plupart exercice programs.So, comment exactement pouvez-vous travailler cette technique dans votre propre routine? Combien et quels exercices devez-vous faire? Ce sont des questions ouvertes. La recherche suggère qu'une seule séance d'entraînement d'une semaine fera une différence notable dans vos résultats de fitness. Mais vous n'êtes pas limité à une seule séance de HIIT par week.There n'est vraiment pas une seule formule acceptée décrivant un rapport entre haute et basse intensité au repos. Il ya ceux qui recommandent variation de la durée d'activité et de repos. La partie haute intensité devrait être suffisant pour vous sortir de souffle. Il s'agit généralement de 1-4 minutes. Et si vous êtes d'horloge de votre fréquence cardiaque, il devrait être d'environ 80 à 85 pour cent de votre récupération max.The ou période de faible intensité est généralement deux fois plus longtemps, ou plus, de la grande phase. Encore une fois, si vous vérifiez votre rythme cardiaque, la partie basse intensité devrait être suffisamment longue pour que votre rythme cardiaque pour revenir à l'exemple de la vie réelle est normal.A faire 10 sprints d'une minute sur un vélo stationnaire régulière. Prenez environ 1 minute de repos entre les sprints. Faire cela environ 3 fois par semaine améliore la performance musculaire aussi bien que cycling.Why régulier à long terme est HIIT efficace? Les chercheurs ne sont pas sûrs pourquoi HIIT est si efficace. Mais, les études ne montrent que les mêmes adaptations musculaires et la libération de substances chimiques et des enzymes qui sont produites dans l'exercice de résistance réguliers sont produites lorsque vous faites HIIT. Vous n'avez tout simplement pas à travailler aussi longtemps pour obtenir them.There ya plusieurs façons que vous pouvez intégrer un programme HIIT dans votre routine régulière. Ce qui suit sont quelques routines d'entraînement par intervalles qui permettront à vos roues tournant: High Intensity Interval Workout Méthode I: 3 - à 5 minutes d'échauffement (footing léger, à faible activité, en augmentant progressivement à la fin de la période d'échauffement) 1 minutes activité modérée ou élevée suivie de 1 minute de faible intensité (répéter 6-8 fois) 3 - 5 minutes refroidir (jogging léger, faible activité, diminuant progressivement d'ici la fin de la période de refroidissement) High Intensity Interval Workout Méthode II: 3 - 5 minutes d'échauffement 45 secondes élevés, 1 minute 60 secondes bas haut, à 2 minutes 90 secondes faibles élevés, à 3 minutes de faibles 120 secondes élevés à 4 minutes 90 secondes faibles élevés, à 3 minutes 60 secondes faibles élevés, à 2 minutes 45 secondes faibles élevés , à 1 minute Faible 3 - à 5 minutes de récupération downHIIT a été montré à vous donner tout aussi bien d'une séance d'entraînement en moins de temps. Comme avec n'importe quelle routine d'entraînement, chacun doit décider ce qui fonctionne le mieux pour eux. Si l'on approche est source de confusion ou complexe, prendre ce qui fonctionne et l'intégrer dans quelque chose qui est bénéfique pour vous. En utilisant une intensité la formation d'intervalle entraînement n'importe élevé peuvent maximiser leur routine d'entraînement régulier et d'améliorer la masse musculaire, la combustion des graisses et le renforcement
par:. Eddsim