Les trois meilleurs épaule Workouts Of All Time

Tant de gens qui visitent une salle de gym chaque jour ou chaque semaine arriver à la salle de gym sans véritable plan en tête. Plusieurs fois au cours des années, j'ai visité ma salle de gym locale, regarda autour de lui et a décidé de faire une des deux things.Either utiliser les machines qui sont vacants ou faire les exercices j'étais doing.I plus confortables sais que vous êtes en hochant avec accord, et la vérité est que lorsque nous visitons la salle de gym ou d'un plan d'une routine d'étirement, il est préférable d'avoir un plan.As dit le vieil adage lorsque vous omettez de plan, vous prévoyez d'échouer et d'un plan détaillé pour l'exercice passerez un excellent résultat pour votre body.Today je vais détailler trois routines d'épaule qui a qualifié professeur d'éducation physique de l'université a partagé avec moi. Les routines sont simples et tout deux impliquent l'équipement de gym, l'autre peut être fait n'importe où avec une grande ball.All Swiss trois des exercices ci-dessous construire le muscle et augmenter votre force et stamina.Exercise One: Double barre de câble stretch.STEP 1: gymnases les plus modernes auront une machine de traction du câble, vous remarquerez qu'il ya un couple de différents accessoires de bar avec des câbles reliés à weights.Grab la première barre connecté au câble avec votre main gauche. Ensuite, placez-vous de sorte que vos pieds sont sur la largeur des épaules. Debout sur deux pieds à partir de la machine.STEP de poids 2: Serrez-vous autour de votre zone de coude et puis garder le haut du corps rigide que vous soulevez le câble relié à la masse. Soulevez le câble entièrement jusqu'à ce que vous avez levé à hauteur d'épaule. Soyez sûr d'avoir les paumes vers le sol lorsque vous atteignez devrait plafonner, car cela permettra de maximiser l'impact de chaque repetition.STEP 3: Une fois que vous avez terminé l'ascenseur tout en gardant votre bras presque parfaitement droite tient un décompte de cinq secondes, puis le bas du dos slowly.Repeat cet exercice en utilisant votre bras droit maintenant, le but étant de garder vos bras tendus que possible. Lorsque vous ajoutez plus de poids à chaque répétition, vous aurez besoin de plier le coude légèrement pour obtenir l'avantage nécessaire pour soulever le poids. Cependant, à mi-parcours et au sommet près de votre but de l'épaule l'ont le bras exercice assez straight.This va travailler la plupart des muscles de votre dos, y compris vos deltoïdes, Pectorials et votre Trapeezius.Exercise Deux: Le ballon d'exercice roulant suisse StretchThis est fantastique, il peut être fait pratiquement n'importe où. Vous aurez besoin d'acheter un ballon d'exercice et n'importe quel magasin de matériel à visiter vous aidera à choisir le bon size.STEP 1: Allongez-vous sur le ballon comme si vous étreindre rouleau it.Then le ballon vers l'avant jusqu'à ce que votre pouvez placer vos paumes à plat sur le sol en face de la ball.Have vos bras étendus sur la longueur des épaules et déplacez vos hanches vers l'avant de sorte qu'ils sont au sommet avant de l'ball.STEP 2: Alors que l'équilibrage de l'avant avec vos pieds vers le haut dans l'air tomber vos épaules vers le bas dans une position de haut-poussoir. Poussez votre corps tout en essayant de garder la balle aussi immobile que possible et de construire le nombre de répétitions que vous faites chaque fois que vous faites cette routine exercise.This semble beaucoup plus difficile alors qu'elle est en réalité, que la balle va vraiment vous aider à stabiliser et à vous aider dans la partie ascendante de votre exercice pushup.This est fantastique pour reprendre des forces mais aussi de construire vos biceps et triceps.Exercise Trois: l'exercice de CrossThis pondéré est facile à faire à la maison ou la salle de gym, mais vous aurez besoin de deux haltères de la approprié poids. À mesure que votre force augmente devrait donc le poids de la dumbbells.STEP 1: Commencez par étirer les bras au-dessus de votre tête, puis retirez doucement chaque poids. Soulevez les haltères vers le latéralement jusqu'à ce que vous les tenez au niveau de l'épaule. Assurez-vous que vos doigts et les paumes sont face au sol lorsque vous atteignez épaule height.STEP 2: pliant les coudes un peu pour soulager un peu la pression, baisser les poids vers le bas à vos côtés et répéter la répétition autant de fois que vous le pouvez. Cet exercice est un dur alors attendez-vous à augmenter vos répétitions lentement chaque week.Knowing qui exerce travailler chaque muscle est crucial pour votre résultat global à la salle de gym. Pendant des années, j'ai visité la salle de gym et pris la voie facile juste faire mes routines préférés mais je sais maintenant better.In les prochains jours, je vais poster des articles qui couvrent séances d'entraînement pour tous les muscles dans le dos, y compris vos trapèzes, bas du dos, fessiers, rotateurs . Cuff et triceps
par: Paul Ritch