Obtenez forte et plus rapide pour augmenter votre saut vertical

Si vous êtes un athlète qui participe à des sports tels que le football, le basket-ball, volley-ball, vous devriez travailler diligemment à augmenter votre saut vertical. Ceci est important parce que c'est une bonne mesure de la façon dont on est explosive. Dans le football, une grande explosion est vitale pour battre le nombre de composant logiciel enfichable ou percer plaqués. Une bonne vertical de basket-ball peut être la différence entre obtenir 6 ou 10 rebonds par match. Même si vous n'étiez pas béni avec de grands sauts, vous pouvez toujours travailler à améliorer. Augmenter la force et la vitesse sont deux facettes d'un saut afin de StrongerIn de program.Get supérieur à sauter plus haut, vous devez devenir plus fort. La musculation est un excellent moyen de construire son explosivité du sol. Vous connaissez peut-être quelqu'un qui a de grands sauts, mais n'est pas particulièrement forte et peut commencer à se demander pourquoi je dois devenir plus fort. Les gens ont différentes génétique quand il s'agit de la capacité athlétique. Vous pouvez faire défaut quand il s'agit de sauter mais connaissez quelqu'un qui peut sauter hors de l'immeuble avec très peu de formation. Toutefois, si l'un d'entre vous veulent améliorer au-delà de votre capacité de saut naturel, vous avez besoin pour obtenir plus fort que vous êtes maintenant. Les meilleurs exercices de musculation pour sauter plus haut impliquent de travailler votre fessier, quad, veau, et les muscles ischio-jambiers. Ces parties du corps sont en grande partie responsable de votre capacité de saut. Des exercices comme les squats, les squats, fentes de la boîte, et les presses à jambes vont renforcer votre FasterIn legs.Get plus de devenir plus fort, vous avez besoin de plus de vitesse pour sauter plus haut. Essayez cette expérience. Trouvez une boîte ou un rebord d'environ 24 "de haut que vous pouvez sauter sur. Sautez sur elle aussi explosif que vous pouvez avec deux pieds. Avez-vous fait cela? Maintenant, essayez le même exploit, mais le faire au ralenti. Difficile, n'est-ce pas? Il s'agit d'une illustration de savoir pourquoi vous avez besoin de vitesse pour sauter plus haut. Combinez cela avec la force supplémentaire et vous allez ajouter pouces à votre verticale en un rien de temps. Il ya différentes façons d'obtenir plus rapidement quand il s'agit de sauter. Sprints sont grands pour ajouter explosivité. Ils s'entraînent vos fibres musculaires à contraction rapide et de développer votre vitesse. Distances de 40-100 mètres permettra d'augmenter votre explosivité. squats de vitesse sont aussi un excellent moyen d'ajouter la vitesse de vos sauts. Ceux-ci sont aussi appelés squats d'effort dynamiques. Ceux-ci peuvent être effectuées sur une boîte ou sans. Prendre un poids qui est de 50-60% de votre squat max. Vous allez effectuer 10 séries de 2 répétitions. Chaque représentant est effectué aussi rapidement que possible. Reposez-vous 60 secondes entre les séries et repeat.You pouvez augmenter votre saut vertical si vous travaillez à elle. La meilleure façon d'augmenter votre explosion est de devenir plus fort et aller plus vite. L'amélioration de ces deux attributs devrait faire partie d'un programme global de saut
par:. Chris Greggs