Blessure routines d'entraînement pour la colonne vertébrale blessures au cou connexes et des blessures au dos.

Blessures impliquant la colonne vertébrale sont très fréquentes et peuvent conduire à une grande variété de symptômes, d'une légère douleur à la paralysie et même la mort. La colonne vertébrale peut être considéré comme le faisceau de câblage du corps. Il transporte et protège la moelle épinière et le cerveau permet de communiquer et de contrôler l'ensemble du corps. De graves dommages aux vertèbres peut conduire à l'impact de la moelle épinière, la douleur ou la perte de tout sentiment (par exemple dans les mains, les bras, la poitrine) et dans le pire des cas la perte totale de contrôle dans certaines parties du corps. Comme un harnais de câblage dans une voiture, le cordon branches épinière dehors dans les parties adjacentes du corps que l'on descend de la nuque à la fin de la colonne vertébrale (coccyx). Cela signifie que l'emplacement d'une lésion de la moelle (c'est à dire qui vertèbres sont endommagés) peut être déterminée en identifiant quelle partie du corps présente des symptômes de blessures. Les vertèbres sont divisés en 5 groupes principaux: 1. Du rachis cervical (page 7 vertèbres formant le cou) 2. Épine dorsale (12 next vertèbres formant le haut du dos) 3. Rachis lombaire (5 suivant vertèbres formant le bas du dos) 4. Sacrum (bas 5 vertèbres soudées entre les fesses) 5. Coccyx (le 3 ou 4 vertèbres soudées à la fin de la colonne vertébrale) Lorsque vous visitez un spécialiste des blessures qu'ils vous expliquera qui vertèbres sont blessés en utilisant un système de code simple. Par exemple, C3 est la troisième vertèbre cervicale de la base de la skull.Most des vertèbres sont séparées par un disque intervertébral et du cartilage articulaire qui permet une certaine amplitude de mouvement de la colonne vertébrale. Chaque disque contient un gel comme substance à fournir de rembourrage, de lubrification et d'absorption d'énergie. Antérieur (avant) et postérieures ligaments longitudinaux (arrière) relient les vertèbres. En outre, divers autres ligaments gérer la façon dont la colonne vertébrale est chargé et intégrés dans les différents groupes musculaires pendant le levage. . Par exemple, dans la région cervicale (nerf du cou) et de C2/C3 à L5/S1 (ligamenta flava) Certaines des blessures qui peuvent survenir à la colonne vertébrale comprennent: 1. Fractures des vertèbres peuvent être particulièrement dangereux parce que la moelle épinière passe par les vertèbres et le déplacement des murs vertèbres peuvent mettre la pression sur cette structure très délicate. Fractures cervicales en particulier ont besoin de soins médicaux immédiats et immobilisation du cou pour éviter les blessures graves (par exemple la paralysie) et les problèmes à long terme (par exemple, l'ostéoporose). Les fractures les plus courantes se produisent dans la région lombaire (par ex L5) et ceux-ci causent la douleur répand à travers le bas du dos, le dos raidissement des muscles ischio-jambiers serrés (qui sont souvent la cause des déséquilibres musculaires et les changements de posture) .2. Anomalies des vertèbres comme des éperons osseux (projections osseuses qui se forment le long des joints) peut causer de la douleur et de limiter le mouvement des articulations. Certains des symptômes incluent cou, l'épaule et la douleur au bras, perte d'équilibre et même des maux de tête rayonnant à l'arrière de la tête. 3. La moelle épinière et ses environs dommages aux racines du nerf peuvent se produire dans des entorses cervicales (par exemple suite à un accident de voiture) ou les blessures d'étirement nerveux (par exemple en raison d'un tacle par derrière de rugby qui provoque le cou pour être plié vers l'arrière). Un nerf pincé se réfère à une condition dans laquelle l'un des disques cervicaux exerce une pression sur l'un des nerfs rachidiens reliés à la moelle épinière. Il ya un très large éventail de symptômes de l'engourdissement, des picotements et des brûlures sentiments dans la peau d'une faiblesse musculaire, des douleurs et de raidissement dans le cou et les bras à bourdonnements d'oreille, une vision floue et même irritability.4. blessures de disque. Le terme hernie discale (aussi connu comme une hernie discale, de rupture ou de prolapsus) est utilisé quand un disque est fendu et le gel comme le remplissage s'échappe à provoquer une pression sur la moelle épinière ou des nerfs environnants. Ces blessures se produisent normalement dans le bas du dos. Les symptômes peuvent inclure douleurs au cou et au dos, des fourmillements dans les fesses, le dos, les jambes ou les pieds et même incontinence.5. Les tensions musculaires thoraciques. La colonne vertébrale ne peut être considéré isolément par rapport aux groupes de muscles qui soutiennent toute la partie supérieure du corps. Ces muscles peuvent être divisés en trois groupes principaux: les extenseurs (muscles du dos et les muscles fessiers), les fléchisseurs (devant les muscles du corps comme les abdominaux) et les obliques ou des rotateurs (muscles latéraux). Ils travaillent ensemble pour protéger et soutenir la colonne vertébrale. Toutefois, si par exemple, un certain muscle du dos est tendu lors de la montée de cette protection est compromise. Le corps réagit avec des contractions musculaires qui provoquent un dos raide et un éventail plus limité d'motion.6. Entorses ligamentaires vertébrale. En général, les ligaments forts mais relativement inflexible prendront plus de temps à récupérer que les muscles en raison de leur mauvaise circulation sanguine. Cela signifie que plus d'attention devrait être pris dans la réhabilitation du ligament avec une plus longue période de repos et de flexibilité plutôt que de renforcer les principaux objectifs exercises.The d'une routine d'entraînement des blessures sont à retrouver l'amplitude des mouvements, la souplesse et la force de la colonne vertébrale et les ligaments environnants et muscles. Le premier objectif est de retrouver la flexibilité, la stabilité et l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale et cet article décrit les routines d'entraînement de blessures pour ce faire. Cela permettra aux muscles de se détendre, tissus blessés pour la repousse de la bonne manière et une personne à rétablir une vie normale plus rapidement (par exemple avec aucune douleur). Ces routines doivent toujours être respectées par l'ensemble des routines d'entraînement du corps pour restaurer la force musculaire et l'équilibre dans tout le corps, par exemple pour restaurer une posture correcte (l'un des principaux facteurs qui peuvent contribuer à des traumatismes médullaires). Étirements quotidiens peuvent être utilisés pour augmenter lentement la flexibilité de la colonne vertébrale et ceux-ci doivent être suivies par des exercices de renforcement douces afin que le corps est prêt à passer à des exercices du corps entier. Ce qui suit est une liste de blessures routines d'entraînement pour les étirements et le renforcement de la colonne cervicale, épine dorsale et lombaire. Maintenir une position d'étirement pendant aussi longtemps que sent à l'aise et répéter un exercice de renforcement pour autant de fois que vous êtes en mesure d'(AIM de 5 à 10 répétitions et maintenez chaque répétition pendant quelques secondes au début) du rachis cervical (cou) des exercices d'étirement.: 1. Relaxation de la colonne vertébrale en position couchée et l'allongement. Allongez-vous sur votre dos à côté d'un mur de sorte que vos pieds reposent sur le mur, vos jambes sont à l'horizontale et vos genoux sont fléchis à 90 degrés. Commencez avec votre colonne vertébrale dans une forme incurvée naturel (votre main doit être capable de passer juste sous votre bas du dos). Relâchez lentement votre colonne vertébrale dans le sol et l'allonger en imaginant un morceau de ficelle tirant sur le dessus de votre tête, de sorte que votre colonne vertébrale est redressée. Une couverture chaude, bouteille d'eau ou une couverture électrique sous votre dos vous aidera à détendre les muscles. Tout ce que vous devez faire est de se détendre et écouter la télévision ou de la musique aussi longtemps que vous le souhaitez! 2. Assis correction de la posture. Asseyez-vous sur un banc à côté d'un mur. Commencez par en position assise dans une bonne posture avec vos omoplates ressaisit et vers le bas. Comme pour le premier exercice d'imaginer un morceau de ficelle tirant doucement sur le dessus de votre tête vers le haut de sorte que vous allonger votre colonne vertébrale vers le haut. Au début, vous pouvez vous asseoir contre le mur pour vérifier comment votre posture debout est. Cependant, essayez de tenir cette position du mur une fois que vous obtenez une meilleure sensation pour la bonne posture. Chaque jour, essayez d'augmenter le temps que vous pouvez vous asseoir comme this.3. Une fois que vous êtes en mesure de maintenir une bonne posture assise, vous pouvez passer à des exercices de flexibilité du cou. La première est tout simplement en faisant pivoter votre tête en avant (n'oubliez pas d'imaginer la colonne vertébrale allongement) jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine et en le tournant vers le haut aussi loin que vous sentez à l'aise. 4. À tour de rôle sur chaque côté de votre corps et tourné vers l'avant, pliez votre cou latéralement vers l'omoplate (n'oubliez pas de garder votre bonne posture assise tout au long!) .5. Roulez vos attaquants de tête (seulement) d'une épaule à l'autre avec votre menton restant en contact avec votre chest.6. Passez votre tête tout autour (comme dans l'exercice précédent, mais rouler votre tête derrière toi aussi) dans un dos lisse douce motion.Cervical (cou) des exercices de renforcement: 1. Assis avec un bon lieu de posture un palmier sur chaque côté de votre cou avec vos pouces dans le dos de votre mâchoire et de vos coudes soulevé latéralement au-dessus de vos épaules. Contractez les muscles vous sur le dos de votre cou vers le bas contre vos doigts (qui repose sur la base de votre crâne) .2. Encore une fois assis dans une bonne posture déplacer vos coudes vers l'avant et vers le haut. Placez vos paumes de chaque côté de votre front. Appuyez doucement sur le front contre les paumes de vos mains pour que l'avant de votre cou devient tense.3. En position assise soulever un coude sur le côté au-dessus de votre épaule et placez votre main sur le côté de votre front. Appuyez doucement sur le côté de votre front contre paume de votre main de sorte que le côté de votre cou devient tendue. Répétez de l'autre côté de votre body.4. Une crise partielle diagonale. Couché sur le dos sur un tapis mou avec vos genoux ensemble et pliées à 90 degrés placez vos doigts sur vos oreilles et laissez vos coudes pour se reposer sur le sol (au même niveau que vos épaules). Levez le coude tout en gardant vos doigts (seulement) en contact avec votre oreille et votre cou en ligne avec le reste de votre colonne vertébrale (ie essayer de ne pas pousser votre cou vers l'avant). L'idée principale est de forcer le cou pour supporter le poids de votre tête plutôt que de se concentrer sur le travail de la abdominales muscles.5. La position de la planche permet de renforcer tous les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Commencez par couché sur le ventre sur le sol et placez vos coudes directement sous vos épaules tout en faisant vos bras vertical et en plaçant vos avant-bras vers l'avant de sorte que vos mains sont jointes. Vous ne devriez avoir vos orteils, les coudes, les avant-bras et les mains touchent le sol. Assurez-vous que l'ensemble de votre colonne vertébrale est dans sa position courbe normale et votre corps est effectivement droit sans le fond affaissement vers le bas ou anormalement poussé vers le haut. Il est important de garder vos abdominaux et le noyau serré engaged.6. Ups de presse contre un mur debout avec les mains écartées, les pieds joints et de vos omoplates ensemble et tiré vers le bas aideront à commencer à reconstruire la force du cou et des épaules. Épine dorsale (haut du dos) des exercices d'étirement: 1. Relaxation de la colonne vertébrale en position couchée et l'allongement. Voir le col de l'utérus qui s'étend Description des exercices pour le details.2. Assis correction de la posture. Voir le col de l'utérus qui s'étend Description des exercices pour le details.3. Place debout debout les paumes de vos mains derrière la nuque et en douceur tourner la partie supérieure du corps d'abord à gauche puis à droite. Concentrez-vous sur la rotation de votre tête, le cou et les épaules comme une seule. Cela signifie que vous commencez vers l'avant et le visage finit par regarder vers la gauche ou la droite. 4. Encore une fois debout dans une bonne posture et tourné vers l'avant avec les paumes de toucher vos hanches, pliez votre corps latéralement en glissant une main sur votre cuisse et puis d'autre part. N'oubliez pas de garder votre corps dans un plan vertical (ne pas se pencher en avant ou en arrière lors de la flexion) .5. En position assise tenir une tige derrière votre dos entre vos deux mains (avec vos coudes vers le bas). Utilisez la tige de tirer vos omoplates vers le bas et en même temps de sorte que vous formez une vallée entre votre épaule blades.6. A genoux sur le sol à quatre pattes avec vos bras tendus et vertical pivoter votre bassin vers l'avant de sorte que votre dos se cambre vers le haut. Maintenez cette position pendant quelques secondes et abaissez lentement vers le bas à une position de la colonne vertébrale normale (c'est à dire ne pas cambrer votre dos vers le bas) de la colonne dorsale (haut du dos) des exercices de renforcement. 1. Levée de la hanche. Couché sur le dos, les genoux pliés à 90 degrés, les pieds largeur des épaules et vos bras croisés sur le ventre soulever vos hanches vers le haut autant qu'il est à l'aise et puis doucement lower.2. Crise partielle. Couché sur le dos, les genoux pliés à 90 degrés, les pieds largeur des épaules et vos bras croisés sur le ventre augmenter votre poitrine vers le haut, autant qu'il est à l'aise et puis abaissez doucement. Essayez de garder votre cou en ligne avec le reste de votre colonne vertébrale et de ne pas pousser votre cou forward.3. Extension arrière partiel. Couché sur le ventre avec les mains reposant sur les fesses doucement essayer d'élever votre poitrine vers le haut sur une petite distance. Comme pour les autres exercices de garder votre colonne vertébrale dans votre cou et tourner à partir des hanches. L'objectif est de tendre les muscles du dos et de ne pas soulever le corps de haut sur le sol. 4. Une crise partielle diagonale. Pour plus de détails, voir la colonne cervicale renforcer exercises.5. La position de la planche. Pour plus de détails, voir la colonne cervicale renforcer exercises.6. Permanent ups de presse contre un mur. Pour plus de détails, voir la colonne cervicale renforcement colonne vertébrale exercises.Lumbar exercices d'étirement: 1. Relaxation de la colonne vertébrale en position couchée et l'allongement. Voir le col de l'utérus qui s'étend Description des exercices pour le details.2. Assis correction de la posture. Voir le col de l'utérus qui s'étend Description des exercices pour le details.3. Couché sur le dos, les genoux pliés ensemble et à 90 degrés, déplacez d'abord à un côté sur le sol, puis l'autre. Gardez tout le haut du dos en contact avec le sol afin que votre visage ne bouge pas. 4. Couché sur le dos (sur un tapis mou) avec vos genoux ensemble s'enroulent en une boule avec vos bras enroulés autour de vos mollets et tirez vos jambes vers votre poitrine. Vous pouvez également basculer d'avant en arrière légèrement lorsque entièrement enroulé up.5. Couché sur le dos, les genoux pliés ensemble et à 90 degrés, commencez par glisser une main sous le bas du dos pour vérifier la courbure de votre colonne vertébrale. Maintenez cette colonne vertébrale courbure que votre point de départ, puis de combler l'écart en faisant tourner vos hanches vers l'avant. Comme avec la plupart des exercices imaginez que votre colonne vertébrale est allongé et se redressa pas raccourcie et la colonne vertébrale compressed.Lumbar exercices de renforcement: 1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites et vos mains à vos côtés. Un à la fois faire tourner chaque jambe pliée vers votre poitrine autant qu'il est confortable. Gardez vos fesses en contact avec le sol en tout temps et les hanches restent en position horizontale (ne pas soulever un côté) .2. Le même que le premier exercice, mais tourner les deux jambes en même temps avec les genoux together.3. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains à vos côtés, deux jambes droites, les genoux serrés et les pieds reposant sur une petite boîte d'environ 20 cm de haut. Tournez les deux jambes redressées vers le haut puis vers le bas lentement vers le bas sur la boîte again.4. La même chose que le deuxième exercice, sauf que lorsque les deux jambes sont complètement relevées déplacer comme si vous étiez cycling.5. Une crise partielle. Voir le deuxième exercice de renforcement de la colonne dorsale de plein details.6. Une crise partielle diagonale avec ascenseur genou opposé. Couché sur le dos sur un tapis mou avec vos genoux ensemble et pliées à 90 degrés placez vos doigts sur vos oreilles et laissez vos coudes pour se reposer sur le sol (au même niveau que vos épaules). Levez le coude tout en gardant vos doigts (seulement) en contact avec votre oreille et votre cou en ligne avec le reste de votre colonne vertébrale (ie essayer de ne pas pousser votre cou vers l'avant). Comme vous soulevez votre coude lever le genou opposé à la hausse en même sommaire de time.In, traumatismes médullaires sont relativement fréquentes et vous devriez toujours consulter un spécialiste des blessures de comprendre pleinement la nature de votre blessure et se soumettre à un traitement initial. Cependant, ce n'est pas la fin de l'histoire, si vous voulez un rétablissement complet. Vous devez suivre un traitement médical avec des routines d'entraînement des blessures qui mettent l'accent sur la colonne vertébrale et des programmes d'entraînement pour tout le corps. Cet article a mis l'accent sur les étirements et le renforcement des routines appropriées pour les trois parties principales de la colonne vertébrale, le cou, le haut du dos et le bas du dos
Par: Dr. Mark Howard
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