Ventre plat exercices que vous pouvez faire à la maison

Si vous cherchez à faire quelques exercices ventre plat, mais ne savez pas quels sont ceux qui fonctionnent le mieux, peut-être que cela va vous aider. Avant de commencer à travailler, vous devriez vous rappeler qu'un noyau solide est important pour maintenir votre corps sain et protégé votre colonne vertébrale. Les exercices qui peuvent vous aider le plus pour votre région de l'estomac sont exercises.One abdominale des exercices ventre plat plus efficaces fait du vélo. Il vise votre zone de pack de six et de la taille. Tout d'abord, se trouvent face sur le sol et placez vos mains derrière votre tête. Alors amenez vos genoux vers votre poitrine et soulevez vos omoplates sur le sol sans l'aide de votre cou. Ensuite, tournez à gauche et amener le coude droit vers le genou gauche pendant que vous redressez votre genou droit. Mettez vos côtés, apportant votre coude gauche vers le genou droit. Pour ce faire, pendant un à trois séries de douze à seize exercice de repetitions.Another qui fonctionne de la zone de pack de six et la taille est président de la jambe du capitaine augmenter. Avec celui-ci, la clé est de s'assurer que vous n'êtes pas balancer vos jambes ou en utilisant l'élan pour mettre vos jambes. Vous aurez besoin d'un support de chaise de capitaine pour faire cet exercice. La première chose que vous faites est de se tenir debout sur la chaise et saisissent les poignées pour stabiliser le haut du corps. Ensuite, appuyez sur le dos sur le tapis et se contracter vos abdominaux pour soulever vos jambes et soulevez vos genoux vers votre poitrine. Puis abaissez lentement vos jambes vers le bas et de le faire à nouveau pendant une à trois séries de douze à seize repetitions.An ballon d'exercice est un autre excellent exercice pour renforcer les abdominaux. Pour celui-ci vous devrez d'abord se coucher sur le ballon avec le bas du dos est soutenu par elle. Ensuite, croisez vos bras sur votre poitrine. Contractez vos abdominaux afin que vous puissiez soulever votre torse au large de la balle et tirer le bas de votre cage thoracique vers le bas vers vos hanches. Après cela, détendez-vous tout en gardant la stabilité de la balle. Enfin, le bas du dos vers le bas et répétez l'opération pour une à trois séries de douze à seize repetitions.One plus d'exercice qui va vous aider dans votre région de l'estomac est la crise de la jambe verticale. Tout d'abord, s'allonger sur le sol et d'étendre vos jambes vers le haut avec vos genoux croisés. Ensuite, placez vos mains sous la tête. Contractez vos abdominaux pour soulever vos épaules du sol et ne pas bouger vos jambes. Essayez de mettre votre ventre vers votre colonne vertébrale au sommet du mouvement. Enfin, plus bas et repeat.So si vous voulez faire des exercices ventre plat pour serrer vos abdos, peut-être que les exercices ci-dessus vont travailler pour vous
par:. Sandy Rutherforde