Postures de yoga pour débutants

Pour certains, le yoga peut sembler intimidant parce qu'ils pensent qu'ils sont trop rigides, vieux, fatigué ou en surpoids à faire. La plupart des enseignants et des étudiants dévoués diront que l'une de ces raisons devraient inciter les débutants hésitent à commencer une pratique de yoga. N'importe qui peut faire du yoga parce qu'elle est pratiquée au propre capacité et le rythme de votre corps. Les postures de yoga renforcer et étirer le corps, améliorer l'équilibre et la souplesse et de diminuer le stress et l'anxiété. Face à la baisse chien

Venez à quatre pattes, avec vos mains directement sous vos épaules et les genoux légèrement derrière vos hanches. Ouvrez vos paumes, écartant les doigts sur le sol. Comme vous inspirez, gardez vos doigts enracinées dans le sol, soulevez vos hanches et vos pieds pour marcher loin de la hanche ou légèrement plus large, l'allongement de l'arrière de votre corps grâce à la colonne vertébrale et du bassin.

Pour une version douce, garder les genoux légèrement fléchis et vos talons sur le sol. Comme vous le progrès, travailler sur redressant les jambes et déplacer vos talons au sol. Votre tête doit être dans une position neutre et votre cœur doit être détente vers le sol. Maintenez la position pendant quelques respirations et revenez à la position de départ.
Cobra

Début sur le ventre, les jambes et les orteils pointés vers l'arrière. Placez vos avant-bras à plat sur le sol, les paumes vers le bas, avec vos coudes juste pâturage votre poitrine. Regardez droit devant vous et dessinez vos omoplates ensemble. Comme vous inspirez appuyez sur vos avant-bras et les paumes vers le bas et soulevez votre poitrine, comme vous allonger à partir de la taille à travers le sommet de la tête. Maintenez la position pendant quelques respirations, expirez et libérer votre corps vers le sol, en appui sur votre ventre.
Inclinable Spinal Twist

Allongez-vous sur votre dos avec bras à vos côtés et les jambes étendues. Gardez votre dos bien à plat sur le sol, embrasser vos genoux vers votre poitrine. Relâchez vos bras sur les côtés, en gardant les genoux à la poitrine. Comme vous inspirez, laissez tomber doucement vos genoux un par un vers la gauche. Tournez doucement votre tête vers la droite. Maintenez la position pendant quelques respirations. Inspirez en vous mettre la tête et les genoux vers le centre. Répétez de l'autre côté
Arbre

Démarrer avec vos pieds ensemble dans la montagne de base pose:. Allonger votre corps tout entier, soulevant par le sommet de la tête. Tirez vos épaules vers l'arrière, et ont les hanches rentré un peu moins. Concentrez-vous sur un point en face de vous et le souffle. Avec la jambe gauche forte, inspirez et pliez la jambe droite, en plaçant le pied droit contre le veau intérieure. Apportez vos paumes ensemble devant votre cœur. Maintenez la position pendant plusieurs respirations et répétez de l'autre côté.
De l'enfant posent

s'agenouiller sur le sol avec vos pieds ensemble et séparer vos genoux à la distance de la hanche. Si cette position est inconfortable, placez une couverture ou une serviette pliée entre vos cuisses et les mollets. Comme vous expirez jeter votre partie supérieure du corps entre vos cuisses. Reposez votre front doucement sur le sol. Vos bras doivent être détendus le long de vos jambes avec les paumes vers le haut. Souffle doucement dans le bas du dos, laisser le poids des épaules tirez vos omoplates à part dans le dos de votre corps. Séjour pour n'importe où de 30 secondes à trois minutes. Inspirez et soulevez du coccyx pour allonger doucement le torse à la position de départ.