Routine de yoga de base

Yoga est une discipline physique qui se traduit par un esprit calme, et invite un état de santé et l'équilibre dans le corps. Une gamme de styles de yoga sont pratiquées pour leurs concentrations et les principes individuels. Alors Ananda yoga se concentre sur les aspects méditatifs du processus de yoga, Ashtanga est dirigé vers un entraînement physique intense. Hatha yoga est la forme la plus connue et est considérée comme la discipline du yoga posture orientée. Une routine de yoga de base vous mènera à travers le hatha séance d'entraînement d'un débutant doux. Assis Méditation

Commencez votre routine de yoga dans une position méditative assise, les jambes croisées doucement en face de vous, et vos mains posées paume vers le haut sur vos genoux. Asseyez-vous avec votre dos droit afin de diriger le flux d'énergie dans le dos.

Fermez vos yeux et établir votre respiration. Prenez des respirations lentes et profondes. Soyez conscient de votre respiration telle qu'elle circule dans la tirant profondément dans votre centre. Expirez lentement, encore une fois en étant conscient de l'air qui s'écoule vers l'extérieur.

Rester dans la méditation assise pendant 3 à 10 minutes, ou jusqu'à ce que vous vous sentez centré et prêt à commencer d'autres postures de yoga.

pose de l'enfant

extensible en pose de l'enfant. Apportez vos genoux sous vous dans une position à genoux. Penchez-vous en avant, en expirant, et reposer le haut du corps sur vos genoux. Reposez votre tête vers le bas (contre le tapis en face de vous, si possible), et de diriger vos mains sur le chemin de vos jambes afin qu'ils se reposent de chaque côté de vous.

Positionnez vos mains paume vers le haut derrière vous . Restez dans cette posture pendant 1 minute. Alors apportez vos bras vers l'avant à l'unisson, et les étirer en face de vous sur le sol, avec les doigts étendus. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Cobra Pose

étirer votre corps derrière vous pendant que vous posez à plat ventre sur le tapis. Placez vos mains à plat sur le tapis et vos coudes à angle de 90 degrés. Inspirez et utiliser vos mains pour soulever votre poitrine, comme vous cambrer légèrement le dos. Levez la tête dans l'alignement de l'arcade. Levez votre poitrine et sentir l'étirement de votre corps que vous tirez de la taille vers le haut. Expirez lentement et utiliser vos mains pour soulever assez que vos hanches augmenter légèrement votre corps. Inspirez à nouveau et revenir au début de cette position. Répétez cette pose trois fois.
Haute montagne Pose

Déplacer à la position debout pour haute montagne Pose. Stand avec vos pieds ensemble et votre dos droit. Apportez vos mains devant vous en position de prière. Étirez vos doigts afin que vous obteniez un bon équilibre. Concentrez-vous sur le sentiment de la terre à la terre sous vos pieds, et imaginez votre corps comme une montagne atteignant vers le ciel. Soyez conscient des muscles de vos genoux et les jambes, et consciemment étirer vers le bas à travers eux dans la terre sous vos pieds (tout vous apparaîtra pas se déplacer du tout). Maintenir profonde, même la respiration.

Inspirez et tirer vos mains de prière à la hausse et les reposer au sommet de votre tête. Respirez profondément trois fois et puis étirez vos mains --- tout --- ensemble vers le ciel. Sentez votre corps allongé de la base de vos pieds vers le haut de vos doigts.

Retourner vos mains à leur position avant en expirant.