Débutant exercices de yoga

Yoga est un étirement et de renforcement musculaire discipline méditative qui peut aussi être un entraînement aérobique intense. Yoga se compose d'assumer et de la tenue des poses variées, qui favorisent souvent de souplesse et de travailler les muscles isométrique. Yoga de départ peut être intimidant depuis quelques poses sont extrêmement difficiles, mais il ya des poses qui sont très simples beaucoup, même pour les débutants. Bas chien

chien orienté vers le bas, ou simplement «bas chien» est une posture de yoga de base qui est couramment utilisé dans les cours de yoga, car il étire le dos et vous permet de faire la transition vers de nombreux autres poses. Pour assumer le chien vers le bas pose, commencer sur vos mains et les genoux. Vos bras et jambes doivent être à une distance confortable en dehors et vos paumes doivent être à plat sur le sol avec les doigts vers l'avant. Élever Suivant votre os de la queue vers le haut, tandis que la tête se déplace légèrement vers le bas. Comme vous le faites à vos genoux viendront sur le sol, et votre corps vous feront quelque chose ressemblant à une tête en bas V. Maintenant, redressez vos jambes et allonger votre colonne vertébrale, avec la tête entre vos bras tendus, de sorte qu'il est presque à le plancher. Vous sera essentiellement dans une poussée verticale, sauf qu'il y aura moins d'espace entre vos pieds et les mains, et vos fesses seront élevés en l'air pour nos jambes ne seront pas alignés avec votre colonne vertébrale.

Cat and Cow

Le chat et la vache poses sont souvent utilisés ensemble parce qu'elles sont faites à partir de la même position de base et étirer la colonne vertébrale dans des directions opposées. Pour faire la pose de chat, rendez-vous à quatre pattes avec les mains sur la largeur des épaules. Déposez la tête baissée comme si vous allez chercher entre vos jambes à vos pieds, pendant que vous faites le dos vers le haut. Tenir la pose pendant 10 à 15 secondes avant de se détendre votre tête et la colonne vertébrale en arrière dans une position neutre. Pour la pose de la vache, vous allez faire le contraire de la pose de chat: au lieu de la baisse de la tête, soulevez-le afin que vous êtes à la recherche de l'avant et en même temps réduire votre dos, ce qui rend la courbe de la colonne vertébrale en arc vers le bas. Encore une fois, tenir la pose pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez revenir à une position neutre.
Warrior II

Le guerrier II pose est une excellente posture pour renforcement des jambes et de promouvoir l'équilibre. Vous pouvez entrer dans le guerrier II pose d'un stand ou de la position de chien vers le bas. De toute façon, votre objectif est de prendre un grand pas en avant avec une jambe, tout en gardant l'autre en arrière de la jambe. Cela entraînera la jambe avant pour être pliée au niveau du genou profondément, à environ un angle de 90 degrés, tandis que la jambe arrière est droite et le pied de la jambe arrière est perpendiculaire au corps. Essentiellement, vous serez dans une fente profonde. Après avoir été dans la position de fente, levez vos bras vers le haut, de sorte que le bras correspondant à votre jambe avant est tendue droite en face de vous, et l'autre bras est tendu juste derrière vous. Les deux bras doivent être parallèles au sol. Tenir la pose pendant 30 secondes, puis aller de l'avant avec la jambe arrière, levez-vous, et changer de jambe.