Yoga bille d'exercice Guide
extensions de corps sur le ballon d'exercice sont un excellent moyen de développer la force dans le haut du corps, développer l'équilibre et améliorer votre planche posent dans le yoga. Placez le ballon sous vos cuisses ou les tibias et mettez vos mains à plat sur le sol directement sous vos épaules. Serrez vos muscles abdominaux et fessiers afin que votre dos est en ligne droite parallèle au sol. Dirigez vos doigts vers l'avant. Levez la main droite sur le sol et maintenez-le vers vous pour deux secondes ou plus. Ne laissez pas le déplacement de la balle. Levez votre main gauche et maintenez pendant deux secondes secondes ou plus. Répétez 10 fois.
Pont avec rotation
Un autre exercice de boule de yoga est un pont pose avec rotation. Allongez-vous sur le ballon avec les pieds sur le sol et le ballon sous le milieu du dos. Soulevez vos hanches afin qu'ils soient aussi haut que les genoux. Gardez votre dos droit et votre cou et les épaules levées de la balle. Atteindre dessus de votre tête avec vos bras et amenez vos paumes ensemble. Tournez à la taille de votre côté droit jusqu'à ce que le haut du corps est parallèle latéralement sur le sol. Tournez revenir au centre, puis allez à gauche. Continuez à alterner jusqu'à ce que vous avez fait 10 répétitions de chaque côté.
Déménagement Pont exercice
Allongez-vous sur le ballon avec elle placée sous votre cou et les épaules. Placez vos pieds à plat sur le sol et placez vos genoux au-dessus de vos chevilles. Vos pieds doivent être la largeur des hanches et parallèles les unes aux autres. Soulevez vos hanches afin que votre corps fait une ligne droite du genou à la tête. Trempez vos hanches à mi-course sur le sol, mais ne laissez pas la balle roule en avant. Soulevez vos hanches vers l'arrière jusqu'à l', la position de pont plat. Faites 10 à 20 répétitions.