Exercices de yoga pour Abs
Allongez-vous sur votre dos sur le plancher. Placez vos mains sous votre arrière pour soutenir votre colonne vertébrale. Gardez vos deux jambes droites en face de votre corps. Levez la jambe droite à un angle de 45 degrés par rapport au sol, en gardant votre jambe aussi droite que possible. Faites tourner votre jambe dans un grand cercle dans le sens horaire. Essayez de compléter 10 répétitions, puis tourner immédiatement votre jambe dans le sens antihoraire pour 10 répétitions. Reposez votre jambe droite et répéter les étapes de la jambe gauche. Si vous ne pouvez pas terminer 10 cercles dans chaque sens, commencer avec un petit nombre de répétitions et de travailler votre chemin jusqu'à.
Double Leg Rotations
départ sur le sol sur le dos avec vos mains sous votre arrière. Cet exercice est effectué de la même manière que les rotations seule jambe, sauf que vous utilisez vos deux jambes en même temps. Soulevez vos deux jambes ensemble et les faire tourner dans un grand cercle dans le sens horaire. Après 10 cercles, les directions de commutation et complètes 10 cercles dans le sens antihoraire. Ne laissez pas vos genoux à se plier ou vos pieds de toucher le sol au cours de l'exercice.
Bhujangasan
effectuer cet exercice pour étirer vos muscles abdominaux et de réduire la graisse du ventre. Démarrer sur votre ventre, les mains sous vos épaules et votre front sur le sol. Soulevez le haut du corps sur le sol et levez la tête. Utilisez vos muscles du dos pour soulever votre corps, au lieu de simplement pousser avec les mains. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes et relâchez.
Legs Criss-Cross
Départ au sol sur le dos avec votre corps dans une ligne droite. Placez vos mains sous votre arrière pour le soutien. Soulevez vos deux pieds de 12 à 18 pouces du sol. Gardez vos orteils pointés vers l'avant. Alterner rapidement croiser les pieds sur l'autre. Commencez en déplaçant votre cheville droite sur le dessus de votre cheville gauche et interrupteur. Vos pieds vont créer un quadrillage.
Piston Jambes
départ sur le sol avec vos mains sous votre arrière encore une fois. Gardez votre corps droit et soulevez votre jambe sur 12 à 18 centimètres du sol, avec vos orteils pointés vers l'avant. Vous serez en alternance vos jambes dans un rapide mode in-and-out. Pliez la jambe gauche et attirer votre talon gauche vers vos fesses gauche. Votre jambe droite sera droit en ce moment. Comme vous relâchez votre jambe gauche pour le redresser, apportez votre jambe droite po Continuer à jambes rapidement alternatifs.