Mouvements de yoga de base pour les débutants
Le yoga postures debout vous bénéficier physiquement à plusieurs égards. Ils peuvent éliminer les tensions, les douleurs et améliorer la digestion, la circulation et la respiration. Ceux-ci pose également stimuler votre esprit et le corps, et ils créent la confiance et renforcer la volonté de puissance.
Poser la règle la plus fondamentale est la pose de montagne. Cette pose marque à la fois la fin et le commencement de tout postures debout. Il suffit de se tenir avec vos bras à vos côtés, les pieds joints, les orteils pointés vers l'avant. Vos épaules doivent être détendues et le menton doivent être parallèles au sol. Avec le poids du corps réparti uniformément sur vos pieds, vous pratiquez la respiration rythmique.
The Half Moon est une autre pose debout avec vos bras détendus et pieds à la largeur des épaules. Inspirez, levez les bras au-dessus de votre tête et vos doigts de verrouillage. Expirez et pliez vos hanches vers la droite. Après inhalation et remontant au-dessus de votre tête, répétez le mouvement sur le côté gauche. C'est un grand mouvement qui s'étend à vos côtés et massages du foie et de la rate.
Assis Poses
Le yoga assis pose sont généralement calmer, et ils se détendent vos nerfs , ce qui réduit la fatigue. Ils sont également particulièrement grande pour réguler la pression artérielle et la promotion de sommeil plus réparateur. Le coin le plus élémentaire pose est facile Pose. Vous vous asseyez premier jambes croisées, les pieds repliés en dessous. Laisser reposer vos jambes sur le sol, reposer vos mains sur vos genoux. Votre dos et la tête doivent être dressées, avec votre menton parallèle au sol et votre cou allongé légèrement vers le haut. Respirez rythmiquement. Ceci est considéré comme le meilleur posture de méditation et de pratiquer vos exercices de respiration.
Le papillon pose est un autre où vous vous asseyez avec la plante de vos pieds effleurent l'autre avec vos genoux étendu à vos côtés. Vos jambes doivent être assouplies, mais votre dos droit sans courber. Tenir vos pieds avec vos mains, tirer doucement vos pieds vers l'intérieur vers votre bassin avec une légère levée des genoux. Puis détendez vos muscles de l'aine, permettant à vos genoux pour revenir à l'étage.
Poses Supine
Le yoga couchée pose se produire lorsque vous êtes couché sur le dos , et ils sont aussi de détente comme la pose assise. Ceux-ci fonctionnent bien, vers la fin d'une session afin de refroidir et restaurer le corps. Pour le tronçon en position couchée pose, couché sur le dos avec les jambes et vos bras à vos côtés. Faire trois répétitions de respiration détendue. Avec une autre inspiration, étirez vos bras au-dessus jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Après la tenue de ce tronçon, le retour de vos armes à leurs côtés.
The Corpse pose est lorsque vous vous allongez sur le dos, mais écartez vos jambes avec une largeur de deux pieds, permettant à vos orteils pour se détendre et tomber sur les côtés. Ensuite, étendre les deux bras vers l'extérieur d'environ deux pieds de votre corps, paumes vers le haut. Passez votre côté de la tête sur le côté, puis vos épaules vers le bas. Soit l'ensemble de votre corps à se détendre et se reposer pendant une minute. Cette pose est excellent pour se détendre tout le corps et le système nerveux.