Step-by-Step Yoga Poses

Yoga est une forme populaire d'exercice pour améliorer votre souplesse, la force et l'équilibre. Vous devriez chercher un instructeur qui vous guidera à travers l'étape-par-étape pose ou de trouver un DVD qui a beaucoup de description détaillée. Les enseignants qui conçoivent leurs cours pour les débutants devraient vous parler à travers les étapes en détail, mais certains enseignants n'aiment pas parler autant, surtout dans les classes intermédiaires. Vous pouvez faire du yoga à la maison aussi bien. Un peu commune pose à maîtriser sont à la baisse face à chien, arbre, et planche pose. Face à la baisse Dog Pose

orienté vers le bas chien, plus généralement raccourci à chien vers le bas, est un excellent étirement pour vos muscles ischio-jambiers, le bas du dos, les mollets et les hanches. Il s'appuie aussi force de vos bras, les abdominaux et les épaules. La distance correcte entre vos mains et vos pieds ainsi que la bonne façon d'obtenir dans et hors de question de chien vers le bas lorsque vous pratiquez cette pose. Commencez par couché sur le ventre et mettre vos mains à côté de vos côtes sous vos aisselles. Vos coudes seront pliés et pointant vers le plafond. Curl vos orteils sous vous et poussez avec vos bras. Soulevez vos hanches en l'air et les repousser vers vos pieds. Appuyez vos talons dans le sol. Il est autorisé à garder les genoux pliés au début, mais ne pas régler la distance de vos mains et les pieds. Assurez-vous que vos pieds sont à la même distance que vos mains. Vous pouvez utiliser les côtés de votre tapis de yoga comme une référence. Vos mains doivent être la bonne distance à part si vous avez commencé avec eux à vos côtés. Splay vos doigts et poussez vos paumes à plat. Détendez votre cou et serrez vos abdominaux. Tirez vos épaules vers l'arrière et loin de vos oreilles. Sur chaque expiration, essayez de pousser vos hanches plus loin et aplatir votre dos. Lorsque vous avez terminé, pliez vos genoux et de descendre à l'étage.
Posture de l'arbre

Posture de l'arbre est de l'équilibrage d'un débutant bonne pose. Vous pouvez vous tenir à côté d'un mur ou devant une chaise quand vous commencez d'abord. Stand avec vos pieds ensemble et vos paumes jointes en position de prière devant votre poitrine. Trouver un point de trois à cinq pieds en face de vous sur le sol à regarder. Gardez votre niveau du menton. Mettez votre pied droit. Soulevez votre pied droit et le placer à l'intérieur de votre mollet dessus de la cheville. Transformez votre genou à étirer votre hanche, mais gardez vos hanches tournés droit vers l'avant. Maintenez cette position pendant cinq respirations, puis placez votre pied droit sur le sol à côté de votre gauche. Mettez votre pied gauche et soulevez-le sur votre mollet. Maintenez le côté gauche pendant cinq respirations.

La prochaine progression pour l'arbre pose est de lever le pied plus haut sur la jambe en dessous du genou. La prochaine étape est de le soulever au-dessus de votre genou à l'intérieur de votre cuisse. Une fois que vous pouvez le faire sur chaque côté sans perdre l'équilibre levez vos bras au-dessus de votre tête mais gardez vos épaules pressés fermement loin de vos oreilles.
Pose Plank

Pose Plank est un bon renforcement de poser pour votre cœur, la poitrine, les bras et les épaules. Commencez par couché sur le ventre sur le tapis et mettre vos mains à côté de vos côtés comme chez le chien vers le bas. Curl vos orteils sous vous et poussez vers le haut comme vous faites un push up. Contrairement à travers le chien, ne pas déplacer vos hanches et le dos. Gardez votre dos bien à plat. Votre corps va faire une ligne diagonale du cou aux chevilles, le dos, les hanches et les genoux qui suivent cette ligne. Cela signifie que vous serez en regardant le tapis. Splay vos doigts et serrer les abdominaux et les fessiers. Prenez de grandes respirations et expirez par le nez. Restez pendant cinq respirations, puis abaissez-vous avec le contrôle de retour sur le tapis.