Bonne façon de faire le grand écart

Performing le grand écart est un élément important de beaucoup la danse et des routines de gymnastique. Il faut de la pratique et de détermination - vous ne pouvez pas attendre pour apprendre le grand écart pendant la nuit. Suivez le cours d'action approprié pour s'assurer que votre corps soulage en pleine scissions. Cela permettra d'éviter les blessures et vous éviter de perdre pratique utile ou la durée de la compétition. Instructions
1

Effectuer debout fend chaque jour. Placez un pied devant l'autre, penchez votre genou avant et d'étendre votre pied arrière. Couler jusqu'à ce que votre cuisse avant forme un angle droit avec le tibia. Votre genou devrait être sur votre cheville. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Effectuer 10 séries.
2

Tends tes muscles ischio-jambiers, comme serrement dans ce domaine, il peut être impossible d'effectuer le grand écart. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues et atteindre vos orteils. Maintenez la position pendant 30 secondes. Apportez un de vos pieds à votre intérieur de la cuisse et à atteindre pour une jambe, puis ensuite passer.
3

Mettez-vous en position pour effectuer frontale ou latérale fentes, et abaisser votre corps jusqu'à ce que votre muscles se verrouillent. Restez dans cette position pendant quelques secondes et vous vous sentirez vos muscles se détendent. Pour ce faire, chaque jour, comme une partie de votre routine d'étirement.
4

Prenez de grandes respirations pendant vos exercices d'étirement pour améliorer la circulation de l'oxygène. Cela vous aidera également à vous détendre à travers les moments intenses de verrouillage du muscle.
5

effectuer une simple étirement et de scissions routine chaque jour, progressant un peu plus près du sol à chaque fois. Si vous travaillez dur et rester concentré, vous devriez être capable de faire plein divise avec quelques semaines de pratique.