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Comment renforcer le bas trapèzes

Le trapèze --- trapèzes étant le pluriel --- est un muscle triangulaire qui s'étend à partir de votre cou au milieu du dos et à travers, couvrant vos omoplates. Ces muscles aident à vous déplacer vos épaules, supporter le poids de vos bras, élargir votre poitrine et vous pouvez respirer et vous aider à faire pivoter votre tête et du cou. Il est fréquent de développer des douleurs autour du trapèze inférieur ou votre région haut du dos. Vous pouvez renforcer la trapèzes inférieur et soulager la douleur haut du dos en effectuant une pose de yoga appelé le "cobra" sur une base quotidienne. Choses que vous devez
Tapis de yoga
Voir Plus Instructions
1

Posez un tapis de yoga sur le plancher. Allongez-vous sur votre ventre. Placez vos paumes à plat ventre sur le tapis de yoga sous vos épaules. Assurez-vous que vos doigts sont en ligne avec l'avant de vos épaules.
2

Placez vos coudes près de votre torse et votre menton sur le tapis. Appuyez sur le dessus de vos pieds sur le tapis de yoga.
3

Inspirez profondément, rechercher et apporter votre torse en utilisant les muscles de votre dos sans utiliser la force de vos bras. Sentez les muscles de votre dos est engagé et l'ouverture de votre poitrine. Maintenez cette position pendant environ sept respirations.
4

Basse-vous que vous expirez lentement pour s'assurer que votre menton touche le tapis de yoga.
5

Inspirez profondément et cette fois soulever aussi haut que vous le pouvez en utilisant la force de vos bras. Atteindre le niveau qui se sent à l'aise. Regardez-vous que vous soulevez. Ne pas courber les épaules et gardez vos coudes repliés à vos côtés pendant que vous relevez. Évitez redressant les coudes pour empêcher la fermeture de votre poitrine. Maintenez cette position pendant environ 12 respirations puis lentement venir jusqu'à la fin.


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