Comment faire un Twist Barbell

La torsion haltères est un exercice d'haltérophilie qui cible les muscles abdominaux connus comme les obliques. Les obliques descendent des deux côtés de votre droit de l'abdomen et jouent un rôle dans la rotation du torse. Si vous essayez de construire votre force de base ou d'augmenter la flexibilité de votre corps, la torsion barbell est une façon de prendre du volume à vos obliques sans utiliser une quantité énorme de poids. Instructions
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Debout, le dos bien droit et les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Fléchissez légèrement les genoux pour les empêcher de se bloquer.
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placez une barre juste derrière la base de votre cou afin qu'elle repose sur vos épaules. Saisir avec les deux mains placées à l'extérieur de vos épaules, les paumes vers l'avant.
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gardant vos abdominaux, puis tournez votre tronc aussi loin que vous pouvez à votre gauche. Évitez de tordre vos hanches ou des genoux. Le mouvement de rotation devrait provenir entièrement de votre torse que vous gardez vos hanches vers l'avant pendant toute la durée de la torsion. Vos yeux doivent rester concentrés directement devant vous.
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tourner le torse vers votre position de départ, puis tournez lentement aussi loin que vous pouvez confortablement à votre droite, en gardant vos hanches et la tête vers l'avant. Une fois que vous avez tordu aussi loin que vous pouvez aller, revenir à votre position de départ. Il s'agit d'une répétition. Essayez de faire 10 à 20 répétitions au début, et augmenter progressivement le nombre de répétitions et la quantité de poids sur la barre que vous progressez dans cet exercice.