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Poses de yoga et étire

Plusieurs poses de yoga inclure étendues, ainsi que les déplacements difficiles qui renforcent votre corps, améliorer votre équilibre et la concentration mentale et la clarté. Pour tirer le meilleur parti d'une séance de yoga, il est préférable de mélanger dans de bonnes postures d'étirement avec ceux qui aident réalignement du corps et d'autres qui construisent la force. Postures debout
Le Triangle pose est bon pour étirer les jambes.

Beaucoup de yoga postures debout tester votre équilibre et de concentration, ainsi que d'étirer vos muscles. L'aigle pose construit votre force, l'endurance et la flexibilité: Début en position debout, et traverser votre jambe gauche sur votre droite en équilibre sur le pied droit. Accrochez vos orteils du pied gauche derrière le mollet droit et traverser votre bras droit sur votre gauche, en appuyant les paumes de vos mains.

Le président pose, où vous prétendez que vous êtes assis dans une chaise, les bras levés, travaille les muscles de vos bras et vos jambes, stimule le cœur et favorise l'équilibre.

Le Triangle pose étire et renforce vos jambes. Avec les jambes de large et courbée du corps de la hanche, placez votre main basse sur le tibia, la cheville ou avec vos doigts toucher le sol lorsque vous atteignez votre haute main vers le plafond.
Forward Bends
Photos Le replient vers l'avant permet de flexibilité.

Forward coude pose sont bonnes pour étirer les ischio-jambiers et le dos tout en aidant à construire flexibilité. Commencez avec un basculement vers l'avant, où vous vous situez et penchez à partir des hanches, ou un virage vers l'avant Assis, qui est pratiquement la même pose d'une position assise. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds pour ces postures, utilisez une sangle de yoga pour compléter le tronçon.

Le chien orienté vers le bas, ou simplement poursuivent vers le bas, est l'un des plus reconnus yoga poses. Alors que dans la pose, poussez vos talons vers le sol et vos hanches et les cuisses en arrière, aplatissement et étirer votre dos.
Saltos
Le danseur pose exige équilibre et la concentration .

Backbend pose ouvrir la poitrine et augmenter le débit d'oxygène à votre corps, tout en aidant à améliorer votre posture et étirer votre dos. Le chien orienté vers le haut est le contraire de chien vers le bas, et ils sont souvent utilisés ensemble dans une séquence de mouvements.

La pose d'arc est un peu plus difficile. Bien que couché sur le ventre, remonter et de saisir vos chevilles, puis soulevez vos pieds loin de votre corps vers le plafond, qui va tirer le haut de votre corps sur le sol.

The Dancer pose est encore plus difficile, et défis votre concentration et d'équilibre: En position debout, mettez votre poids sur votre jambe droite et pliez le genou gauche, en soulevant le talon vers vos fesses. Remonter avec votre main gauche et saisir l'extérieur de votre pied gauche avant de le soulever et le dos.
Twist Poses
The Half seigneur des poissons est une torsion assise pose.

torsion Assis poses sont parfaits pour réaligner la colonne vertébrale et améliorer votre posture. La moitié seigneur des poissons pose ouvre et étire les épaules, le cou et les hanches. Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe gauche pliée et le pied droit croisé sur votre cuisse gauche. Placez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit, puis tourner à droite, en regardant derrière vous

La Sage La pose est une variation sur cette posture qui va un peu changer la façon dont vous vous sentez la torsion;. Place de plier votre jambe, garder tendue à l'horizontale et embrasser votre cuisse dans votre torse.


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