L'effet de Yoga arrière-flexion sur vos poumons
Le Camel pose augmente la capacité pulmonaire.
Pendant l'exercice, votre corps a besoin d'oxygène. Une bonne respiration pendant toute forme d'exercice vous aidera, mais le yoga se concentre spécifiquement sur la respiration. En conséquence, "l'exercice de yoga à court terme améliore la capacité respiratoire des voies respiratoires en augmentant l'expansion de la paroi thoracique et forcé volumes pulmonaires expiratoires», selon une étude menée par le département de physiothérapie à l'Université de Khon Kaen en Thaïlande et publiée dans le "Thai Journal des sciences physiologiques "L'expérience incorporé plusieurs types de positions de yoga -., y compris les petites et grandes courbes du dos de la vache, chameau et arbre poses - ainsi que des torsions vertébrales
effet sur la circulation et. Énergie
Back-coude pose comme l'arc plein sont énergisant et stimulant.
Parce que le virage dos est une posture vous n'êtes pas habitué, votre corps et votre esprit peut se sentir résistance. Toutefois, si vous faites face à la peur et travailler lentement votre chemin à travers elle, à commencer par les petits virages, vous pourriez vous sentir euphorique - à la fois de lutter contre la résistance et de se la pose. Retour virages sont conçus pour être énergisant, inspirant et stimulant. Le mouvement de flexion vers l'arrière ouvre la poitrine à encourager inhalation, et étire les muscles pour favoriser la circulation vers le cœur et les poumons. Depuis le yoga est une pratique esprit-corps-esprit, il n'est pas surprenant que le mouvement est pensé pour ouvrir le cœur émotionnellement que physiquement.
Permanent Retour Bends
La pose de Dancer est un défi nouveau virage debout.
petits virages de dos peuvent être ajoutés aux postures debout, comme la pose de la Montagne et la pose d'arbre, et sont souvent incorporées dans des séquences Salutation de Sun. En outre, essayez de prendre du recul virages comme le Guerrier I et Sun Guerrier, les deux qui vous obligent à plier vers l'arrière que vous vous tenez au ras du sol avec votre jambe pliée vers l'avant et la jambe arrière fermement planté. Un autre virage de dos, debout, qui conteste également considérablement et améliore votre sens de l'équilibre, est la pose de Dancer. Lorsque vous maintenez votre pied arrière dans la même main de côté et se pencher en avant, se concentrer sur une tache sur le sol de sorte que vous restez stable comme vous botter le pied plus élevé pour augmenter la courbure.
Genoux Retour Bends
L'unijambiste Pigeon King II intègre un virage dos.
plusieurs poses impliquent assis ou à genoux sur le sol et se penchant en arrière. La vache est le plus facile, et le plus souvent en alternance avec le chat, à quatre pattes, synchroniser votre respiration avec arrondissant le dos dans une pose de chat, puis couler vers le bas dans une vache. Suivant en ligne de difficulté est l'unijambiste Pigeon King I, où votre jambe avant est pliée sur le terrain, ou unijambiste Pigeon King II, où votre genou avant est en place et les pieds plantés à plat. Dans les deux cas, tirez votre jambe arrière vers votre corps par le pied comme vous Arch et étirer votre dos. Le Camel pose l'air intimidant, mais peut être très gratifiant une fois que vous l'aborder. À partir d'une position à genoux, se pencher en arrière avec vos mains première plantés au bas du dos, quand vous êtes prêt, atteindre une part vers le pied pendant une demi-Camel, et, enfin, d'autre part pour un chameau pleine
<. br> Floor saltos
pose Le Cobra est un nouveau virage au sol facile.
Retour virages effectués sur votre tapis comprennent le Cobra, lorsque vous vous penchez vers le haut à partir de la taille, et le haut de chien, où vous soulevez votre corps tout entier, sauf vos pieds. Un peu plus difficile est la demi Bow, où vous prenez un pied et coup de pied vers le plafond, et Bow complet, où vous tenez les deux pieds en même temps. Enfin, retournez vers votre dos et essayer le pont, où vous soulevez votre bassin en l'air et interlock vos mains en dessous.