28 jours d'exercices de yoga
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Définition de vos intentions et de faire des objectifs réalistes pour vous-même devrait être votre premier exercice de yoga. Choisissez le moment de la journée vous allez pratiquer et combien de temps vous pouvez consacrer chaque jour. Il est préférable de faire un peu chaque jour à en faire trop dès le premier jour et ne pas revenir à votre tapis pendant une semaine. Pratiquer sur un estomac vide et de porter des vêtements confortables et pas de chaussures ou de chaussettes. Allez à votre propre rythme et terminer chaque pratique avec une relaxation finale pendant quelques minutes.
Première semaine
Toujours commencer votre yoga avec une certaine respiration consciente dans une position assise confortable.
première journée commence avec assis dans une position jambes croisées confortable, fermer les yeux et après votre respiration pendant quelques minutes de méditation, suivie d'une routine d'échauffement facile de Cat and Cow poses suivie par un tour de salutation au soleil . Le deuxième jour, ajouter une autre série de Salutation au soleil et trois jours, travailler jusqu'à trois tours. Pour le reste de la première semaine, passez à cette routine et de se concentrer plus de temps chaque jour sur les points suivants poses qui sont en salutation au soleil: Montagne, permanent Forward Bend, Lunge, orientée vers le bas chien et Cobra aller de l'avant à partir de la base de asanas vous avez travaillé dans une semaine, vous allez ajouter plus de variété dans cette semaine. En commençant par la routine de yoga vous avez pratiqué, ajouter ce qui suit pose pour compléter votre pratique. Postures d'équilibre sont bénéfiques pour le foyer et un sentiment de calme. Posture de l'arbre est l'équilibre classique - commencer en montagne, lever une jambe et appuyez sur la pédale à l'intérieur de la cuisse opposée, puis inspirez vos bras comme les branches d'un arbre. Ajoutez à cela un salto plus intense comme orientée vers le haut chien suivi d'un virage vers l'avant comme Assis Forward Bend. Gardez le sens de la découverte et de plaisir en vie cette semaine que vous ajoutez en plus des poses à votre routine. Ajoutez à cela un constructeur de force, Warrior I, au sein de vos tours de salutations au soleil, ajouter Warrior I, qui renforce les jambes et ouvre les hanches. En outre, ajouter à une simple torsion inclinable poser cette semaine - après votre arrière et se penche en avant, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Inspirez pendant que vous tirez les genoux vers votre poitrine et sur une expiration réduire vos genoux d'un côté avec les bras tendus dans une position de T. Répétez de l'autre côté. Ce peut être le moment pour vous d'ajouter en plus de défi à votre pratique. Vous pouvez inclure la force des constructeurs plus autonomes dans vos salutations au soleil tels que Warrior II et III. Vous pouvez également ajouter un équilibrage plus difficile pose comme du danseur pose. Vers la fin de cette semaine, vous pouvez également compléter votre pratique avec une inversion - stand d'épaule, qui doit être pratiqué après votre virage vers l'avant et avant votre torsion. Prenez le temps cette semaine pour l'auto-réflexion sur votre expérience du yoga, remarquant où et comment vous avez connu des changements et les nouvelles forces en développement dans tous les domaines de votre existence et la vie.
deuxième semaine
utiliser votre main pour aider à positionner votre pied contre votre cuisse.
Trois semaines
torsions sont un excellent moyen pour se détendre avant votre finale relaxation.
Quatrième semaine
Gardez votre pratique douce avec un défi nouvelles poses.