Une Yoga épaule Yin Pose Utilisation d'un bloc

Que ce soit à partir courbant sur un bureau, affalé sur le canapé ou vivant avec une mauvaise posture à long terme, endolori et les épaules affaissées affligent modes de vie modernes. Mais ce n'est pas entièrement de notre faute - comme articulation la plus mobile du corps, l'épaule est également un risque élevé de blessure. Exploitez la lenteur, l'étirement du Yin Yoga pour libérer les muscles et les tissus autour de l'articulation de l'épaule puissant. Yin postures de yoga ont lieu entre 3 et 20 minutes, permettant d'étirement profond des tissus conjonctifs. En utilisant des accessoires, y compris un bloc de yoga et de renforcer, vous pourrez facilement pratiquer Yin yoga à la maison. Basse-Body Pose Fondation
Dans lacet, les genoux sont empilés l'un sur l'autre et les deux hanches sont fermement sur le tapis.

Beaucoup Yin épaule ouverture pose peut être réalisée lors de la tenue de la partie inférieure du corps en lacet pose. Lacet vous offre une base stable pour effectuer les variations de bras épaule spécifiques, plus il est un ouvreur de la hanche profonde. Agenouillez-vous à quatre pattes, et placez le genou gauche derrière le genou droit. Asseyez-vous sur votre tapis, l'atterrissage entre vos pieds. Glissez vos pieds en avant, loin de vos ischions et de garder vos genoux empilés. Si vos hanches sont serrés, assis sur une pile de couvertures ou un traversin pour le soutien.
Aigle bras de

Une fois que vous êtes bien en place dans le lacet, placez un yoga bloquer sur son extrémité la plus étroite, 6 à 12 pouces devant vos genoux. Asseyez-vous de hauteur, atteignant le sommet de votre tête vers le plafond. Inspirez par le nez et apportez vos bras dans une position "T", allongé à vos côtés et parallèles au sol. Tournez les paumes vers le plafond et expirez en vous balancez vos bras vers l'autre, chevauchant le coude droit sur le dessus du coude gauche. Pliez les coudes et tournez les paumes de vos mains vers l'autre jusqu'à ce qu'ils se touchent.
De travail avec le bloc de yoga pour lacet et Eagle Arms

Inhale par le nez et en expirant, plier à la taille et amenez vos coudes vers le haut du bloc de yoga. Appuyez vos coudes loin de votre poitrine de plus en plus que vous maintenez la pose, l'ajustement le placement de bloc si nécessaire. Comme vous le progrès et peut aller plus loin dans cette pose, placez le bloc sur son bord plus large, ce qui permet de vous pencher plus en tant lacet et de Eagle Arms. Maintenez la position pendant 3 à 5 minutes et répéter sur le côté opposé en passant le croisement des jambes et des bras.
Opposer
orientée vers le bas chien est le parfait opposer yang pour votre Yin La pratique du yoga.

pratique orientée vers le bas chien après votre ouvre-épaule pour assurer l'équilibre de la nature yang yin de la pose, ce qui signifie que vous ajoutez dans le mouvement et la chaleur après le refroidissement, stationnaire poser. Après déroulement vos bras à Eagle Arms pose, se pencher en avant sur vos paumes, décroiser les jambes et revenir à genoux, à quatre pattes avec une colonne vertébrale neutres. Rentrez vos orteils sous et écartez vos doigts de large, en appuyant vos paumes dans le tapis. Redressez vos jambes et soulevez vos hanches vers le haut dans l'air. Appuyez à travers vos talons et détendez votre cou. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute.