Comment faire haltères biceps avec cinq variations

haltères flexion des biceps sont un aliment de base de la plupart des routines de musculation, et soyons honnêtes - la plupart d'entre nous effectuent des flexions des biceps pour les résultats esthétiques par opposition à des fins fonctionnelles. Alors pourquoi ne pas créer une routine détaillée qui garantira biceps recherche fabuleux? Suivez ces cinq exercices pour obtenir la courbure de base avec quelques variations qui ne manquera pas d'ajouter cette définition supplémentaire que vous cherchez. Instructions
1

haltères prédicateur curl. Il ya plusieurs façons que vous pouvez effectuer une boucle prédicateur haltère, mais la méthode la plus largement reconnue est de se tenir derrière un banc incliné et le drapé d'un bras au-dessus (aisselle sera posée sur le haut de la table). Tenez un haltère dans votre main et de commencer dans une position enroulée. Abaissez lentement votre bras vers le bas jusqu'à ce qu'il soit droit et de repos le long de la longueur du banc incliné. Curl sauvegarder et répéter. Complétez votre jeu sur le bras droit, puis passer.
2

permanent haltère marteau Curl. Une boucle marteau est essentiellement un biceps curl avec les pouces tournés vers le plafond et le doigt des deux mains se faisant face l'un vers l'autre. Cela fonctionne vraiment la partie inférieure du biceps qui entoure vers le coude.
3

banc incliné biceps curl. Définir un banc incliné à environ 45 degrés, puis avoir un siège et allongez-vous. Tenant des haltères à deux mains, laissez vos bras tombent naturellement à vos côtés, les bras étendus totalement droite vers le sol. Légèrement tourner les pouces vers l'extérieur et ensuite effectuer une curl biceps à partir de cette position.
4

Physioball biceps curl avec rotation externe. Cet exercice est réalisé exactement comme # 3, sauf que vous êtes assis en position verticale sur une physioball au lieu de couchée sur un banc. Soyez sûr de garder vos omoplates rétractés et votre poitrine large que vous effectuez le biceps curl. Pour un défi supplémentaire, essayez de soulever un pied du sol et de le maintenir en place pendant que vous détendez. Faites un demi-set, puis soulevez l'autre pied vers le haut.
5

Squat avec curl biceps sur les disques d'équilibre. Il s'agit d'une excellente façon d'obtenir votre rythme cardiaque et d'intégrer le bas du corps dans un biceps curl. Debout sur deux disques d'équilibre, tenir deux haltères à vos côtés et plus bas dans un squat. Comme vous vous levez apporter vos bras vers le haut dans un biceps curl. Baissez les bras vers le bas droite comme vous retournez dans un squat, de sorte que l'exercice devient un mouvement très fluide entre accroupie et debout.